賴清仁(新竹瘋) 2014/04/20 訓練日誌

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 05:11:33 | 07:23/km | 第2馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	05:11:33
總名次	647 / 1343
分組名次	240 / 464
平均速度	07:23/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:28'56" (+02'37")

15 km

(01:24'02")

00:28'47" (+02'28")

01:04'08" (+08'53")

20 km

(01:59'23")

00:35'21" (+09'02")

25 km

(02:46'00")

00:46'37" (+20'18")

01:23'27" (+28'12")

30 km

(03:22'50")

00:36'50" (+10'31")

35 km

(04:07'49")

00:44'59" (+18'40")

01:23'21" (+28'06")

40 km

(04:46'11")

00:38'22" (+12'03")

Finish

(05:11:33)

日期: 2014-04-20 06:17 - 總爬升: 527 m - 地點: 第二屆集集馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 4144 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

新竹

賴清仁(新竹瘋)

第二個長坡折返時苦中作樂

留言

全馬的賽道有點給他硬,前一圈是和半馬一樣的路線,第二圈以後先是長上坡經過納骨塔(日子很好入新居的菩薩很多),下來後在路過集集鎮上,繼續向另一個公墓長上坡攻頂,真不知道集集在地的風景就這些嗎,攻完兩個坡已經沒力了,只能跑走跑走的方式完成賽事,主辦單位很費心設定了四個信物點,少一個還真不能成功完賽.

賽前宣言: 旅遊兼熱血!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.37 km

亞瑟士 GT-1000 (4E超寬楦) T2L3N-9935 累積 : 786.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Grant Lee, 胖胖隆~(新竹瘋) 和其他 29 人說推

留言

觀看另 6 則留言

何董好久沒來了早知道我也報這場，有的吃又有的喝，太讚了

2014-04-21 22:11 ·

Bola (新竹瘋) 恭喜完賽!又進ㄧ馬

2014-04-22 23:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'47"	00:11'46"
3	05'55"	00:17'41"
4	03'19"	00:21'00"
5	05'19"	00:26'19"
6	05'38"	00:31'57"
7	05'59"	00:37'56"
8	05'25"	00:43'21"
9	05'41"	00:49'02"
10	06'13"	00:55'15"
11	05'21"	01:00'36"
12	05'31"	01:06'07"
13	06'39"	01:12'46"
14	05'35"	01:18'21"
15	05'41"	01:24'02"
16	07'23"	01:31'25"
17	05'58"	01:37'23"
18	07'13"	01:44'36"
19	05'59"	01:50'35"
20	08'48"	01:59'23"
21	10'05"	02:09'28"
22	10'28"	02:19'56"
23	09'40"	02:29'36"
24	07'58"	02:37'34"
25	08'26"	02:46'00"
26	06'21"	02:52'21"
27	05'49"	02:58'10"
28	06'16"	03:04'26"
29	06'36"	03:11'02"
30	11'48"	03:22'50"
31	05'51"	03:28'41"
32	08'14"	03:36'55"
33	08'45"	03:45'40"
34	09'43"	03:55'23"
35	12'26"	04:07'49"
36	07'01"	04:14'50"
37	06'04"	04:20'54"
38	07'35"	04:28'29"
39	08'04"	04:36'33"
40	09'38"	04:46'11"
41	09'42"	04:55'53"
42	07'24"	05:03'17"
43	05'59"	05:09'16"
44	13'37"	05:22'53"
45	05'17"	05:28'10"
45.0	200'00"	05:36'58"