蔡德甫 2019/01/06 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:09:57 | 04:30/km | 第74馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:09:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:44'16" (+00'01")

10 km

(00:44'16")

00:22'20" (+00'24")

15 km

(01:06'27")

00:22'11" (+00'15")

00:44'15"

20 km

(01:28'31")

00:22'04" (+00'08")

25 km

(01:50'55")

00:22'24" (+00'28")

00:44'58" (+00'43")

30 km

(02:13'29")

00:22'34" (+00'38")

35 km

(02:37'05")

00:23'36" (+01'40")

00:47'00" (+02'45")

40 km

(03:00'29")

00:23'24" (+01'28")

Finish

(03:09:57)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 818 m - 地點: 新竹樹林頭夜市 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2331 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'05")

1000 / 1000

04'24"

(08'43")

04'24" (+00'11")

1000 / 2000

04'24"

(13'08")

04'24" (+00'11")

1000 / 3000

04'25"

(17'33")

04'25" (+00'12")

1000 / 4000

04'21"

(21'54")

04'21" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

Clover 和 Ted Chang 說推

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新竹

蔡德甫

Clover 說推

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新竹

蔡德甫

allen 和 Clover 說推

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原以為可以輕鬆破310最後真的有點驚險，差點被逆風搞砸了！今天也賺到了一個大水泡XD!沒事弄什麼魚麟天梯把賽道拐到大草地上真的很不優!

賽後評分: 交管流暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 431.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

胡宗廉, Jerry Wu 和其他 34 人說推

留言

觀看另 16 則留言

馬克許 310輕鬆達陣!!
先預祝, 渣打馬再創佳績!!

2019-01-09 09:16 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝馬克,希望渣達馬不要下雨,鞋底濕掉(起水泡)成績會受影響

2019-01-09 10:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'25"	00:08'45"
3	04'24"	00:13'09"
4	04'26"	00:17'35"
5	04'21"	00:21'56"
6	04'22"	00:26'18"
7	04'36"	00:30'54"
8	04'21"	00:35'15"
9	04'35"	00:39'50"
10	04'26"	00:44'16"
11	04'25"	00:48'41"
12	04'24"	00:53'05"
13	04'29"	00:57'34"
14	04'22"	01:01'56"
15	04'31"	01:06'27"
16	04'27"	01:10'54"
17	04'24"	01:15'18"
18	04'21"	01:19'39"
19	04'23"	01:24'02"
20	04'29"	01:28'31"
21	04'30"	01:33'01"
22	04'38"	01:37'39"
23	04'21"	01:42'00"
24	04'31"	01:46'31"
25	04'24"	01:50'55"
26	04'26"	01:55'21"
27	04'32"	01:59'53"
28	04'30"	02:04'23"
29	04'27"	02:08'50"
30	04'39"	02:13'29"
31	04'40"	02:18'09"
32	04'39"	02:22'48"
33	04'41"	02:27'29"
34	04'54"	02:32'23"
35	04'42"	02:37'05"
36	04'43"	02:41'48"
37	04'37"	02:46'25"
38	04'44"	02:51'09"
39	04'37"	02:55'46"
40	04'43"	03:00'29"
41	04'38"	03:05'07"
42	04'13"	03:09'20"
42.2	03'39"	03:09'58"