SEASON LEE 2018/12/30 訓練日誌

SEASON LEE 台南
ID 102907

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SEASON LEE

恭喜破PB

全馬 | 03:10:58 | 04:31/km | 第13馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:10:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58" (+00'07")

00:43'52"

10 km

(00:43'52")

00:21'54" (+00'03")

15 km

(01:05'43")

00:21'51"

00:44'02" (+00'10")

20 km

(01:27'54")

00:22'11" (+00'20")

25 km

(01:49'55")

00:22'01" (+00'10")

00:44'16" (+00'24")

30 km

(02:12'10")

00:22'15" (+00'24")

35 km

(02:34'50")

00:22'40" (+00'49")

00:46'35" (+02'43")

40 km

(02:58'45")

00:23'55" (+02'04")

Finish

(03:10:58)

日期: 2018-12-30 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 涼爽適合跑步的天氣 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'05")

1000 / 1000

04'23"

(08'46")

04'23" (+00'05")

1000 / 2000

04'24"

(13'10")

04'24" (+00'06")

1000 / 3000

04'22"

(17'33")

04'22" (+00'04")

1000 / 4000

04'25"

(21'58")

04'25" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

35km後腳抬不起來肌耐力還要加強~

賽後評分: 賽道兩側補給應分流; 會場淋浴區應恢復提供熱水~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 357.98 km

Adidas Boston 6(黑) 累積 : 1352.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張文豪, N. Pennarun 和其他 7 人說推

留言

蕭照豊好平均的配速👍👍👍

2018-12-31 22:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'23"	00:08'46"
3	04'25"	00:13'11"
4	04'22"	00:17'33"
5	04'25"	00:21'58"
6	04'24"	00:26'22"
7	04'24"	00:30'46"
8	04'20"	00:35'06"
9	04'21"	00:39'27"
10	04'25"	00:43'52"
11	04'19"	00:48'11"
12	04'22"	00:52'33"
13	04'23"	00:56'56"
14	04'23"	01:01'19"
15	04'24"	01:05'43"
16	04'23"	01:10'06"
17	04'26"	01:14'32"
18	04'29"	01:19'01"
19	04'26"	01:23'27"
20	04'27"	01:27'54"
21	04'24"	01:32'18"
22	04'24"	01:36'42"
23	04'24"	01:41'06"
24	04'23"	01:45'29"
25	04'26"	01:49'55"
26	04'24"	01:54'19"
27	04'27"	01:58'46"
28	04'26"	02:03'12"
29	04'31"	02:07'43"
30	04'27"	02:12'10"
31	04'31"	02:16'41"
32	04'35"	02:21'16"
33	04'30"	02:25'46"
34	04'34"	02:30'20"
35	04'30"	02:34'50"
36	04'42"	02:39'32"
37	04'38"	02:44'10"
38	04'52"	02:49'02"
39	04'44"	02:53'46"
40	04'59"	02:58'45"
41	04'42"	03:03'27"
42	04'35"	03:08'02"
42.7	04'09"	03:10'58"