7.3 km | 00:49:07 | 06:45/km日期: 2018-12-24 20:28 - 地點: 九龍灣運動場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%
Pace: 04'04" / 05'08" / 05'35" / 05'24" / 09'16" / 06'15" / 06'24" / 25'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'51" | 982 / 982 |
2 | | 12'30" (+08'39") | 163 / 1145 |
3 | | 03'57" (+00'06") | 981 / 2127 |
4 | | 13'21" (+09'30") | 163 / 2290 |
5 | | 04'03" (+00'12") | 981 / 3272 |
6 | | 11'59" (+08'08") | 170 / 3443 |
7 | | 04'05" (+00'14") | 771 / 4214 |
8 | | 23'00" (+19'09") | 280 / 4495 |
9 | | 03'55" (+00'04") | 779 / 5275 |
10 | | 17'28" (+13'37") | 168 / 5444 |
11 | | 03'55" (+00'04") | 786 / 6231 |
12 | | 18'56" (+15'05") | 153 / 6384 |
13 | | 03'59" (+00'08") | 804 / 7188 |
14 | | 01:13'54" (+10'03") | 85 / 7274 |
間歇跑鍛煉共7隻,
頭三隻x1000米:3:47, 3:53, 3:59,
後四隻x800米:3:09, 3:03, 3:05, 3:12 完
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
252.39 km Asics 日本版虎爪 累積 :
838.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'04" | 00:04'04" |
2 | 05'08" | 00:09'12" |
3 | 05'35" | 00:14'47" |
4 | 05'24" | 00:20'11" |
5 | 09'16" | 00:29'27" |
6 | 06'15" | 00:35'42" |
7 | 06'24" | 00:42'06" |
7.3 | 25'32" | 00:49'07" |