23.1 km | 02:01:26 | 05:15/km日期: 2014-04-20 17:35 - 總爬升: 205 m - 地點: 台元園區 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1393 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 90%
Pace: 05'26" / 05'13" / 05'07" / 05'00" / 05'13" / 05'09" / 05'06" / 04'58" / 05'20" / 05'19" / 05'16" / 05'25" / 04'59" / 05'10" / 05'11" / 05'16" / 05'02" / 05'18" / 04'58" / 05'17" / 05'03" / 05'21" / 05'09" / 21'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'14") | 2098 / 2098 |
| 2 | | 05'04" | 2131 / 4230 |
| 3 | | 05'11" (+00'07") | 2123 / 6354 |
| 4 | | 05'06" (+00'02") | 2152 / 8506 |
| 5 | | 05'16" (+00'12") | 2115 / 10621 |
| 6 | | 05'12" (+00'08") | 2117 / 12739 |
| 7 | | 05'10" (+00'06") | 2118 / 14857 |
| 8 | | 05'08" (+00'04") | 2123 / 16981 |
| 9 | | 05'08" (+00'04") | 2121 / 19103 |
| 10 | | 05'09" (+00'05") | 2130 / 21233 |
| 11 | | 05'16" (+00'12") | 2153 / 23387 |
昨日部門家庭日在六福村舉辦，傍晚回宿舍後全身不適，連晚餐都吃不下，今天睡了一整天後，感覺身體狀況有所回復，加以今日天氣伴著微風吹拂帶點涼意，是個跑步的好天氣，於是趕緊換鞋出門補進度。
原先預計配Marathon Pace 5:20/km定速跑2hr，當作內埔馬前的調整，跑到了最後一圈腳不會酸也不會喘，但就是無力再維持配速，好險時間也剛好超過兩個小時，便快快收操下課XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
191.52 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 :
657.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'13" | 00:10'39" |
| 3 | 05'07" | 00:15'46" |
| 4 | 05'00" | 00:20'46" |
| 5 | 05'13" | 00:25'59" |
| 6 | 05'09" | 00:31'08" |
| 7 | 05'06" | 00:36'14" |
| 8 | 04'58" | 00:41'12" |
| 9 | 05'20" | 00:46'32" |
| 10 | 05'19" | 00:51'51" |
| 11 | 05'16" | 00:57'07" |
| 12 | 05'25" | 01:02'32" |
| 13 | 04'59" | 01:07'31" |
| 14 | 05'10" | 01:12'41" |
| 15 | 05'11" | 01:17'52" |
| 16 | 05'16" | 01:23'08" |
| 17 | 05'02" | 01:28'10" |
| 18 | 05'18" | 01:33'28" |
| 19 | 04'58" | 01:38'26" |
| 20 | 05'17" | 01:43'43" |
| 21 | 05'03" | 01:48'46" |
| 22 | 05'21" | 01:54'07" |
| 23 | 05'09" | 01:59'16" |
| 23.4 | 05'18" | 02:01'26" |
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