賴清仁(新竹瘋) 2014/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

賴清仁(新竹瘋) 新竹
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賴清仁(新竹瘋)

13.7 km | 01:13:02 | 05:19/km

日期: 2014-04-18 06:52 - 地點: 新竹芎林上班去 - 天氣: 晴/很熱 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1225 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

Pace: 04'33" / 05'12" / 05'18" / 05'36" / 05'27" / 05'31" / 05'26" / 05'06" / 05'20" / 05'25" / 05'14" / 05'10" / 05'16" / 06'06" /

現在知道為什麼要放暑假了,一有曬到太陽就很熱,對體力消耗的速度真的有比較快,受不了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.37 km

亞瑟士 GT-1000 (4E超寬楦) T2L3N-9935 累積 : 786.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Grant Lee, 恰克黃_百錬成鋼和其他 17 人說推

·

胡正賢(新竹瘋) 那還找人家去跑台南星光馬??

2014-04-18 12:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'12"	00:09'45"
3	05'18"	00:15'03"
4	05'36"	00:20'39"
5	05'27"	00:26'06"
6	05'31"	00:31'37"
7	05'26"	00:37'03"
8	05'06"	00:42'09"
9	05'20"	00:47'29"
10	05'25"	00:52'54"
11	05'14"	00:58'08"
12	05'10"	01:03'18"
13	05'16"	01:08'34"
13.7	06'06"	01:13'02"

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