chunliz 2018/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 06:04:04 | 08:37/km | 第63馬

2018 高雄六龜有囍公益祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-12-08
成績	06:04:04
總名次	104 / 142
分組名次	32 / 46
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'58")

00:42'58" (+06'36")

01:19'20" (+05'57")

10 km

(01:19'20")

00:36'22"

15 km

(01:56'03")

00:36'43" (+00'21")

01:13'23"

20 km

(02:32'43")

00:36'40" (+00'18")

25 km

(03:13'05")

00:40'22" (+04'00")

01:20'07" (+06'44")

30 km

(03:52'50")

00:39'45" (+03'23")

35 km

(04:34'36")

00:41'46" (+05'24")

01:31'49" (+18'26")

40 km

(05:24'39")

00:50'03" (+13'41")

Finish

(06:04:04)

日期: 2018-12-08 06:29 - 總爬升: 499 m - 地點: 六龜締願寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 49 - 卡路里: 3625 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'07"

(10'07")

10'01" (+03'36")

1009 / 1009

2

06'55"

(17'02")

06'54" (+00'29")

1001 / 2010

3

07'54"

(24'56")

07'52" (+01'27")

1003 / 3014

4

08'41"

(33'37")

08'37" (+02'12")

1007 / 4021

5

09'29"

(43'06")

09'29" (+03'04")

999 / 5020

展開計圈分析

賽後評分: 賽道清幽，補給中規中矩，可惜沒準備降溫水，最後里程多了1公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.18 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1854.7 km

XT 上傳 | 5 years ago

彭小西, 葉文凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'03"	00:10'03"
2	06'55"	00:16'58"
3	07'51"	00:24'49"
4	08'34"	00:33'23"
5	09'35"	00:42'58"
6	06'29"	00:49'27"
7	08'43"	00:58'10"
8	06'22"	01:04'32"
9	06'52"	01:11'24"
10	07'56"	01:19'20"
11	07'02"	01:26'22"
12	07'31"	01:33'53"
13	07'26"	01:41'19"
14	07'25"	01:48'44"
15	07'19"	01:56'03"
16	06'56"	02:02'59"
17	06'53"	02:09'52"
18	08'18"	02:18'10"
19	07'19"	02:25'29"
20	07'14"	02:32'43"
21	07'40"	02:40'23"
22	07'55"	02:48'18"
23	08'50"	02:57'08"
24	08'51"	03:05'59"
25	07'06"	03:13'05"
26	07'19"	03:20'24"
27	08'35"	03:28'59"
28	07'38"	03:36'37"
29	07'26"	03:44'03"
30	08'47"	03:52'50"
31	07'24"	04:00'14"
32	07'46"	04:08'00"
33	09'35"	04:17'35"
34	08'30"	04:26'05"
35	08'31"	04:34'36"
36	10'24"	04:45'00"
37	09'23"	04:54'23"
38	09'49"	05:04'12"
39	10'54"	05:15'06"
40	09'33"	05:24'39"
41	09'59"	05:34'38"
42	09'29"	05:44'07"
43	09'46"	05:53'53"
44	09'52"	06:03'45"
43.8	-2'-23"	06:04'08"

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成績 : 01:07:05

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