Carlos Sio 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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全馬 | 04:20:55 | 06:11/km | 第12馬

2018澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:20:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+02'40")

00:59'28" (+03'58")

10 km

(00:59'28")

00:29'11" (+01'34")

15 km

(01:27'21")

00:27'53" (+00'16")

00:55'30"

20 km

(01:54'58")

00:27'37"

25 km

(02:23'05")

00:28'07" (+00'30")

00:57'45" (+02'15")

30 km

(02:52'43")

00:29'38" (+02'01")

35 km

(03:27'05")

00:34'22" (+06'45")

01:09'23" (+13'53")

40 km

(04:02'06")

00:35'01" (+07'24")

Finish

(04:20:55)

日期: 2018-12-02 06:01 - 地點: 澳門運動場 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'59")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'41")

05'42" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'38")

05'56" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'37"

(24'15")

05'37" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'02"

(30'17")

06'02" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不求與人相比，只求超越自己！

賽後評分: 不求與人相比，只求超越自己！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.16 km

asics TJR070 累積 : 1523.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'43"	00:12'42"
3	05'56"	00:18'38"
4	05'37"	00:24'15"
5	06'02"	00:30'17"
6	06'34"	00:36'51"
7	05'22"	00:42'13"
8	05'46"	00:47'59"
9	05'30"	00:53'29"
10	05'59"	00:59'28"
11	05'27"	01:04'55"
12	05'26"	01:10'21"
13	05'35"	01:15'56"
14	05'41"	01:21'37"
15	05'44"	01:27'21"
16	06'01"	01:33'22"
17	05'26"	01:38'48"
18	05'36"	01:44'24"
19	05'33"	01:49'57"
20	05'01"	01:54'58"
21	06'04"	02:01'02"
22	05'33"	02:06'35"
23	05'39"	02:12'14"
24	05'22"	02:17'36"
25	05'29"	02:23'05"
26	05'38"	02:28'43"
27	06'13"	02:34'56"
28	05'49"	02:40'45"
29	05'45"	02:46'30"
30	06'13"	02:52'43"
31	06'44"	02:59'27"
32	06'37"	03:06'04"
33	06'50"	03:12'54"
34	06'37"	03:19'31"
35	07'34"	03:27'05"
36	07'23"	03:34'28"
37	06'26"	03:40'54"
38	07'05"	03:47'59"
39	07'10"	03:55'09"
40	06'57"	04:02'06"
41	07'08"	04:09'14"
42	06'38"	04:15'52"
43.0	06'04"	04:21'57"

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