Ethan 2018/11/29 訓練日誌

Ethan 新北市
ID 7051

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Ethan

7.0 km | 00:43:10 | 06:09/km

日期: 2018-11-29 19:11 - 平均心率: 175 - 卡路里: 410 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 06'31" / 06'00" / 05'52" / 05'57" / 05'46" / 06'00" / 06'57" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'45")

1000 / 1000

05'59"

(12'30")

05'59" (+00'13")

1000 / 2000

05'52"

(18'23")

05'52" (+00'06")

1000 / 3000

05'56"

(24'19")

05'56" (+00'10")

1000 / 4000

05'46"

(30'06")

05'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

15週全馬Sub4課表-Week 4
Roll back week, 禮拜一的6T還順便刷了一下5km的PR, 然後就很爽的一路輕鬆跑.
週末FT65過CP-B後覺得很無力, 也不是跑不動, 就像之前在騎腳踏車到最後那種能量被掏空的感覺,
硬是吃掉一根棒棒後, 真心覺得這東西在這樣的身體狀態下變得好難吃啊,
怎麼補給又是下個要研究的題目了, 至少要覺得好吃嘛!
95.8km/ W4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.02 km

母子鱷魚第三代Y拖#1 黑累積 : 859.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'00"	00:12'31"
3	05'52"	00:18'23"
4	05'57"	00:24'20"
5	05'46"	00:30'06"
6	06'00"	00:36'06"
7	06'57"	00:43'03"
7.0	07'54"	00:43'11"