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    rongjyh(阿志) 高雄
    ID 15798
    99 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    rongjyh(阿志)
    全馬 | 05:34:35 | 07:55/km | 第4馬
    2014北頭洋走標路跑賽
    官方成績
    日期2014-04-13
    成績05:34:35
    總名次469 / -
    分組名次193 / -
    平均速度07:55/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:28'49")
    		00:28'49"00:58'12"
    10 km(00:58'12")
    		00:29'23" (+00'34")
    15 km(01:30'26")
    		00:32'14" (+03'25")01:07'21" (+09'09")
    20 km(02:05'33")
    		00:35'07" (+06'18")
    25 km(02:48'28")
    		00:42'55" (+14'06")01:28'10" (+29'58")
    30 km(03:33'43")
    		00:45'15" (+16'26")
    35 km(04:21'14")
    		00:47'31" (+18'42")01:35'40" (+37'28")
    40 km(05:09'23")
    		00:48'09" (+19'20")
    Finish(05:34:35)

    日期: 2014-04-13 06:00 - 地點: 北頭洋 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3757 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'45"  (06'45")
    		06'44" (+01'18")1002 / 1002
    2
    05'35"  (12'20")
    		05'33" (+00'07")1005 / 2007
    3
    05'32"  (17'52")
    		05'30" (+00'04")1005 / 3012
    4
    05'38"  (23'30")
    		05'34" (+00'08")1010 / 4022
    5
    05'27"  (28'57")
    		05'26"1001 / 5024
    展開計圈分析
    6
    06'02"  (34'59")
    		05'59" (+00'33")1005 / 6030
    7
    05'46"  (40'45")
    		05'40" (+00'14")1015 / 7046
    8
    05'40"  (46'25")
    		05'39" (+00'13")1002 / 8049
    9
    05'53"  (52'18")
    		05'47" (+00'21")1015 / 9064
    10
    06'15"  (58'33")
    		06'15" (+00'49")997 / 10062
    11
    05'51"  (01:04'24")
    		05'45" (+00'19")1014 / 11076
    12
    06'06"  (01:10'30")
    		06'00" (+00'34")1016 / 12092
    13
    06'53"  (01:17'23")
    		06'53" (+01'27")999 / 13092
    14
    06'22"  (01:23'45")
    		06'14" (+00'48")1019 / 14111
    15
    07'19"  (01:31'04")
    		07'22" (+01'56")991 / 15103
    16
    06'24"  (01:37'28")
    		06'16" (+00'50")1019 / 16123
    17
    06'42"  (01:44'10")
    		06'36" (+01'10")1013 / 17137
    18
    07'17"  (01:51'27")
    		07'16" (+01'50")1000 / 18137
    19
    08'06"  (01:59'33")
    		08'04" (+02'38")1003 / 19141
    20
    07'01"  (02:06'34")
    		06'56" (+01'30")1010 / 20151
    21
    09'14"  (02:15'48")
    		09'11" (+03'45")1005 / 21157
    22
    08'24"  (02:24'12")
    		08'26" (+03'00")995 / 22152
    23
    08'21"  (02:32'33")
    		08'09" (+02'43")1022 / 23174
    24
    07'27"  (02:40'00")
    		07'20" (+01'54")1014 / 24189
    25
    09'53"  (02:49'53")
    		09'49" (+04'23")1005 / 25194
    26
    07'52"  (02:57'45")
    		07'51" (+02'25")1001 / 26195
    27
    12'16"  (03:10'01")
    		12'06" (+06'40")1012 / 27207
    28
    08'46"  (03:18'47")
    		08'37" (+03'11")1015 / 28223
    29
    07'56"  (03:26'43")
    		07'52" (+02'26")1008 / 29231
    30
    09'35"  (03:36'18")
    		09'35" (+04'09")999 / 30231
    31
    10'38"  (03:46'56")
    		10'30" (+05'04")1011 / 31242
    32
    08'53"  (03:55'49")
    		08'48" (+03'22")1009 / 32252
    33
    08'16"  (04:04'05")
    		08'12" (+02'46")1006 / 33259
    34
    10'07"  (04:14'12")
    		10'00" (+04'34")1011 / 34270
    35
    09'35"  (04:23'47")
    		09'28" (+04'02")1010 / 35281
    36
    10'37"  (04:34'24")
    		10'29" (+05'03")1012 / 36293
    37
    08'37"  (04:43'01")
    		08'35" (+03'09")1002 / 37296
    38
    08'30"  (04:51'31")
    		08'23" (+02'57")1013 / 38310
    39
    09'27"  (05:00'58")
    		09'23" (+03'57")1005 / 39316
    40
    11'47"  (05:12'45")
    		11'47" (+06'21")999 / 40316
    41
    10'16"  (05:23'01")
    		10'06" (+04'40")1015 / 41331
    42
    10'13"  (05:33'14")
    		10'09" (+04'43")1006 / 42337
    高雄
    rongjyh(阿志)
    · 留言

    真得是熱爆了地天氣!
    前一天還感覺左腳ITB緊繃不適, 還在想說是否要放掉這場, 但還是來到看看能否跟以往一樣可以撐過25K.
    第一圈還算尚可, 而太陽已出來露威, 口袋怎麼有點沈重, 啊, 早餐竟然忘記吃帶著跑, 12K開始感覺沒體力, 就拿出來邊跑邊啃食.
    第二圈起至小7拿瓶水帶在身上, 也拿個冰降降熱氣, 而至26K後開始出現抽筋現象, 且ITBS也時而出現, 看看時間還OK, 且天氣熱跑不起來, 每進水站趕快淋個水降溫, 之後里程就大部份步兵走回去.

    賽前宣言: .
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 110.69 km MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    王奕程, ahliang 和其他 47 人說推
    · 留言
    觀看另 26 則留言
    JAGUAR *恭喜順利完賽*
    2014-04-13 21:03 ·
     1 個人推
    熊慢跑 恭喜完賽。
    2014-04-13 21:13 ·
     1 個人推
    PaulSun 恭喜阿志順利完賽⋯
    2014-04-13 21:13 ·
     1 個人推
    🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！
    2014-04-13 21:24 ·
     1 個人推
    eric234 辛苦啦!
    2014-04-13 21:33 ·
     2 個人推
    鄭劦廷 恭喜完賽！
    2014-04-13 21:53 ·
     2 個人推
    陳忠寶 恭喜順利完賽
    2014-04-13 21:58 ·
     2 個人推
    賴契宏 阿志恭喜完賽、今天完全又被你海放了…
    2014-04-13 22:24 ·
     2 個人推
    Peter Lee 阿志兄，美麥哦～這種大熱天我跑十Ｋ就想放棄了，而且心臟快跑出來了！
    2014-04-13 23:51 ·
     1 個人推
    Jui 恭喜志兄順利完賽.
    2014-04-14 01:36 ·
     1 個人推
    曾子齊 恭喜完賽~ 志兄的跑馬,可真是從容啊!
    2014-04-14 05:06 ·
     1 個人推
    傅豪 恭喜阿志兄完賽.
    2014-04-14 06:22 ·
     1 個人推
    Miffy 恭喜完賽ㄛ~
    2014-04-14 07:56 ·
     1 個人推
    阿明 恭喜阿志完賽! 好好想辦法處理ITBS的問題吧 !
    2014-04-14 08:10 ·
     1 個人推
    阿寶 恭喜完賽噢
    2014-04-14 08:25 ·
     1 個人推
    張癸源 恭喜完賽
    2014-04-14 09:06 ·
     1 個人推
    李小安 恭喜阿志順利完賽
    2014-04-14 09:37 ·
     1 個人推
    大仁 大熱天真的粉煎熬
    2014-04-14 12:09 ·
     1 個人推
    吳柏慶（蘭潭跑跑部） 恭喜完賽
    2014-04-14 19:23 ·
     1 個人推
    michael 恭喜順利完賽！
    2014-04-14 21:24 ·
     1 個人推
    rongjyh(阿志) 感謝 JAGUAR兄, 熊慢跑大, Paul兄, 志豪兄, eric兄, 劦廷兄, 忠寶兄, 契宏兄, Peter兄, Jui兄, 子齊兄, 傅豪兄, Miffy, 阿明兄, 阿寶, 癸源兄, 安姐, 中仁兄, 柏慶兄, michael兄的豉勵
    2014-04-14 21:26 ·
    rongjyh(阿志) 契宏兄, 那是你承讓太多了,讓你休養後出關,必能將我遠遠甩在後.
    2014-04-14 21:31 ·
    rongjyh(阿志) Peter兄, 這種大熱天真的是跑不起來, 只要跑幾步路身體就發出過熱訊號, 只好乖乖接受指示走回來比較保險.
    2014-04-14 21:36 ·
    rongjyh(阿志) 子齊兄, 我只有10K的體力,用完就只剩下用從容地慢慢跑走囉, 當然就順便啃食一下.
    2014-04-14 21:42 ·
    rongjyh(阿志) 阿明兄, ITBS嘛倒也還好, 只是需要時間來慢慢強化. 倒是體力不足,每10K就想要減速30秒,是需要再加強地.
    2014-04-14 21:48 ·
     1 個人推
    葉靜芬 阿志加油囉！我四重溪是熱到完全跑不動…那是因為水份補充不足，這次就比較有經驗!!所以熱的問題，就知道如何解決…
    2014-04-15 00:49 ·
     1 個人推
    rongjyh(阿志) 雖然是持續補充水分, 但還是太熱了, 所以最後採保守的走回來就好.
    2014-04-17 22:29 ·
    mlincc 恭喜完賽~
    2014-04-24 09:36 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'45"00:06'45"
    205'33"00:12'18"
    305'30"00:17'48"
    405'36"00:23'24"
    505'25"00:28'49"
    606'02"00:34'51"
    705'41"00:40'32"
    805'37"00:46'09"
    905'43"00:51'52"
    1006'20"00:58'12"
    1105'45"01:03'57"
    1206'01"01:09'58"
    1306'52"01:16'50"
    1406'15"01:23'05"
    1507'21"01:30'26"
    1606'15"01:36'41"
    1706'36"01:43'17"
    1806'51"01:50'08"
    1908'28"01:58'36"
    2006'57"02:05'33"
    2106'48"02:12'21"
    2210'26"02:22'47"
    2308'28"02:31'15"
    2407'09"02:38'24"
    2510'04"02:48'28"
    2607'45"02:56'13"
    2712'23"03:08'36"
    2808'48"03:17'24"
    2907'28"03:24'52"
    3008'51"03:33'43"
    3111'27"03:45'10"
    3207'47"03:52'57"
    3308'19"04:01'16"
    3410'45"04:12'01"
    3509'13"04:21'14"
    3611'08"04:32'22"
    3708'17"04:40'39"
    3808'28"04:49'07"
    3908'31"04:57'38"
    4011'45"05:09'23"
    4109'54"05:19'17"
    4210'25"05:29'42"
    42.227'52"05:35'35"

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