Harry Chou 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Harry Chou 台北市
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177.6 km | 09:11:21 | 19.3 km/h

日期: 2018-11-10 05:03 - 總爬升: 1662 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 73 - 卡路里: 5181 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 688.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.0	-0.8 %
2	23.7	-0.6 %
3	23.5	-0.2 %
4	23.4	1.7 %
5	25.0	-1.2 %
6	19.3	1.2 %
7	23.5	-0.2 %
8	24.5	-8.2 %
9	22.2	-0.4 %
10	18.2	-0.5 %
11	28.8	-0.4 %
12	1.3	15.8 %
13	15.9	1.0 %
14	16.4	-2.3 %
15	17.4	2.8 %
16	20.6	-2.2 %
17	23.1	-1.3 %
18	24.8	-0.2 %
19	28.8	1.3 %
20	27.5	1.5 %
21	36.0	-0.6 %
22	6.0	2.8 %
23	27.9	-0.9 %
24	30.3	1.0 %
25	26.5	-0.6 %
26	24.2	1.3 %
27	28.6	-2.8 %
28	13.8	-0.9 %
29	25.4	2.8 %
30	28.6	-2.1 %
31	19.0	1.8 %
32	19.1	4.2 %
33	23.8	2.8 %
34	34.6	-3.7 %
35	20.9	4.7 %
36	3.7	-3.2 %
37	22.8	-1.9 %
38	7.3	2.8 %
39	33.6	-2.7 %
40	27.9	2.2 %
41	26.9	-1.7 %
42	27.9	-1.7 %
43	26.9	2.2 %
44	27.5	-1.1 %
45	21.4	-2.3 %
46	19.1	5.1 %
47	20.5	3.4 %
48	11.3	-4.1 %
49	24.8	4.2 %
50	35.0	-3.8 %
51	29.8	-1.1 %
52	24.3	-1.2 %
53	30.0	1.8 %
54	21.3	-0.9 %
55	23.4	0.0 %
56	26.9	-0.4 %
57	27.9	1.0 %
58	27.9	-0.7 %
59	30.3	-0.4 %
60	9.2	1.4 %
61	23.1	-1.8 %
62	28.6	1.0 %
63	31.0	2.7 %
64	27.9	-1.3 %
65	24.2	-0.4 %
66	2.8	5.3 %
67	25.2	-0.2 %
68	25.4	-0.6 %
69	29.5	-0.2 %
70	27.5	-0.8 %
71	27.9	1.0 %
72	24.7	1.2 %
73	29.0	-0.6 %
74	22.9	1.5 %
75	21.7	1.6 %
76	25.4	-1.4 %
77	26.1	-0.2 %
78	23.5	1.0 %
79	16.7	-0.7 %
80	50.0	1.0 %
81	22.6	-0.1 %
82	24.8	-0.4 %
83	22.9	1.5 %
84	19.8	1.2 %
85	27.5	-0.8 %
86	21.1	-1.4 %
87	21.3	1.7 %
88	22.0	1.2 %
89	24.3	-0.3 %
90	22.8	-0.2 %
91	26.3	-0.4 %
92	13.6	4.7 %
93	11.1	1.3 %
94	13.8	4.5 %
95	15.4	3.6 %
96	12.5	4.8 %
97	8.6	6.5 %
98	15.1	2.5 %
99	37.9	-4.0 %
100	35.6	-4.2 %
101	45.0	-6.4 %
102	1.6	-4.8 %
103	20.1	2.2 %
104	9.4	6.4 %
105	18.1	3.4 %
106	41.4	-5.8 %
107	30.5	-2.2 %
108	17.2	3.7 %
109	18.8	-4.5 %
110	21.3	5.3 %
111	15.0	5.3 %
112	16.1	5.2 %
113	31.9	-2.1 %
114	13.7	4.2 %
115	18.2	-4.4 %
116	13.5	3.5 %
117	22.1	-4.1 %
118	14.0	4.3 %
119	4.2	5.7 %
120	16.7	4.0 %
121	26.5	-2.5 %
122	47.4	-4.7 %
123	48.6	-7.0 %
124	38.7	-5.3 %
125	13.9	6.1 %
126	9.3	7.2 %
127	16.3	5.2 %
128	27.1	-1.4 %
129	13.6	3.5 %
130	16.2	3.1 %
131	12.0	4.6 %
132	13.0	5.5 %
133	45.6	-5.6 %
134	12.8	4.2 %
135	24.0	-3.2 %
136	36.4	-2.3 %
137	19.9	3.8 %
138	24.3	-1.6 %
139	7.0	-2.6 %
140	34.0	-3.1 %
141	24.3	-2.9 %
142	33.3	-4.7 %
143	12.9	6.3 %
144	34.6	-3.6 %
145	36.7	-4.1 %
146	26.9	4.5 %
147	25.9	-1.9 %
148	37.9	-2.6 %
149	42.9	-3.4 %
150	35.0	-2.6 %
151	22.5	4.3 %
152	8.1	-2.0 %
153	26.3	1.0 %
154	26.3	-0.2 %
155	14.1	4.1 %
156	22.8	-4.6 %
157	14.8	5.6 %
158	13.7	3.9 %
159	41.4	-4.6 %
160	26.7	1.7 %
161	16.0	4.7 %
162	7.7	6.0 %
163	15.3	-2.7 %
164	12.6	7.2 %
165	9.7	5.1 %
166	40.9	-5.4 %
167	54.5	-7.4 %
168	21.3	3.0 %
169	17.7	-4.4 %
170	10.7	3.8 %
171	17.7	4.0 %
172	41.4	-5.0 %
173	25.7	1.0 %
174	24.5	1.0 %
175	22.8	-0.1 %
176	24.2	-0.5 %
177	24.2	2.5 %
177.6	5.3	-1.2 %

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