蘿蔔楊 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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全馬 | 04:38:01 | 06:35/km | 第42馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:38:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+00'53")

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:31'12" (+00'20")

15 km

(01:33'49")

00:30'52"

01:03'05" (+00'08")

20 km

(02:06'02")

00:32'13" (+01'21")

25 km

(02:37'09")

00:31'07" (+00'15")

01:04'12" (+01'15")

30 km

(03:10'14")

00:33'05" (+02'13")

35 km

(03:44'20")

00:34'06" (+03'14")

01:08'14" (+05'17")

40 km

(04:18'28")

00:34'08" (+03'16")

Finish

(04:38:01)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2005 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'30")

06'00"

1000 / 2000

3

07'00"

(19'31")

07'00" (+01'00")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'40")

06'08" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'04"

(31'44")

06'04" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.43 km

Mizuno Sayonara 2 累積 : 1246.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼 和 Jon Fielder 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'01"	00:12'31"
3	07'00"	00:19'31"
4	06'09"	00:25'40"
5	06'05"	00:31'45"
6	06'24"	00:38'09"
7	06'06"	00:44'15"
8	06'11"	00:50'26"
9	06'22"	00:56'48"
10	06'09"	01:02'57"
11	06'09"	01:09'06"
12	06'15"	01:15'21"
13	06'06"	01:21'27"
14	06'12"	01:27'39"
15	06'10"	01:33'49"
16	06'10"	01:39'59"
17	07'14"	01:47'13"
18	06'08"	01:53'21"
19	06'14"	01:59'35"
20	06'27"	02:06'02"
21	06'12"	02:12'14"
22	06'07"	02:18'21"
23	06'23"	02:24'44"
24	06'07"	02:30'51"
25	06'18"	02:37'09"
26	06'19"	02:43'28"
27	06'25"	02:49'53"
28	06'51"	02:56'44"
29	06'35"	03:03'19"
30	06'55"	03:10'14"
31	06'39"	03:16'53"
32	06'34"	03:23'27"
33	07'25"	03:30'52"
34	06'09"	03:37'01"
35	07'19"	03:44'20"
36	06'36"	03:50'56"
37	06'42"	03:57'38"
38	07'44"	04:05'22"
39	06'29"	04:11'51"
40	06'37"	04:18'28"
41	07'33"	04:26'01"
42	07'16"	04:33'17"
42.6	07'33"	04:38'01"

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