半馬 | 01:30:27 | 04:17/km | 第12半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2018-10-28 |
| 成績 | 01:30:27 |
| 總名次 | 122 / 5070 |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:17/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'46" (+00'38") | 00:43'03" (+00'27") |
| 00:21'17" (+00'09") |
| 00:21'28" (+00'20") | 00:42'36" |
| 00:21'08" |
|
日期: 2018-10-28 05:30 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(15)
從沒想過會跑這麼好。月跑400k 把自己練到狀態最強的自己。還是一點自信也沒有
週二試跑6k 4”30 居然跑爆。雙腳痠痛好幾天。只好停練希望改善。心想鎖定的目標半馬95應該是一場笑話了 這幾天只感到無比沮喪。努力那麼久換來把自己弄受傷的自己
今天不熱不冷。真的是100分的破pb天氣
開跑順順跟著人潮。心想真跑太快了。9k雙腿已經以前跑完半馬疲憊感。可是心肺狀態很好。推著我繼續衝別放棄。一直鼓勵自己。要給月跑400k了的自己一個交代。不自覺總算撐完了。好感動
訓練中其實從沒有用4”15的配速跑過長距離。很懷疑自己真的行嗎 只覺得很抖
跑完驗證後。可以更相信漢森訓練法說的。從來不是要你在練習中感到強。而是要讓你在比賽中跑出強的結果 訓練中不會全力以付。那只會讓你花太多時間痠痛恢復。反而影響課表進行
賽後評分: 物資充沛，沿路都有交管，而且100分的好天氣。
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 402.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'16" | 00:08'57" |
| 3 | 04'26" | 00:13'23" |
| 4 | 04'10" | 00:17'33" |
| 5 | 04'13" | 00:21'46" |
| 6 | 04'29" | 00:26'15" |
| 7 | 04'13" | 00:30'28" |
| 8 | 04'08" | 00:34'36" |
| 9 | 04'07" | 00:38'43" |
| 10 | 04'20" | 00:43'03" |
| 11 | 04'13" | 00:47'16" |
| 12 | 04'19" | 00:51'35" |
| 13 | 04'17" | 00:55'52" |
| 14 | 04'21" | 01:00'13" |
| 15 | 04'18" | 01:04'31" |
| 16 | 04'21" | 01:08'52" |
| 17 | 04'06" | 01:12'58" |
| 18 | 04'24" | 01:17'22" |
| 19 | 04'09" | 01:21'31" |
| 20 | 04'08" | 01:25'39" |
| 21 | 04'09" | 01:29'48" |
| 21.2 | 03'09" | 01:30'28" |
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