黃廷堅 2018/08/11 訓練日誌

黃廷堅新北市
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黃廷堅

全馬 | 05:59:10 | 08:30/km | 第181馬

2018關山好米馬拉松-第二日

官方成績
日期	2018-08-11
成績	05:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20"

01:08'33"

10 km

(01:08'33")

00:35'13" (+01'53")

15 km

(01:47'17")

00:38'44" (+05'24")

01:27'02" (+18'29")

20 km

(02:35'35")

00:48'18" (+14'58")

25 km

(03:20'48")

00:45'13" (+11'53")

01:26'45" (+18'12")

30 km

(04:02'20")

00:41'32" (+08'12")

35 km

(04:45'44")

00:43'24" (+10'04")

01:31'12" (+22'39")

40 km

(05:33'32")

00:47'48" (+14'28")

Finish

(05:59:10)

日期: 2018-08-11 05:00 - 總爬升: 667 m - 地點: 關山鎮親水公園 - 天氣: 輕 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2598 Cal - 總步數: 64568 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'49"

(06'49")

06'47" (+00'42")

1003 / 1003

174 / 84

06'54"

(13'43")

06'50" (+00'45")

1009 / 2012

175 / 83

06'08"

(19'51")

06'05"

1007 / 3020

171 / 95

06'08"

(25'59")

06'06" (+00'01")

1005 / 4025

169 / 96

07'22"

(33'21")

07'21" (+01'16")

1000 / 5026

177 / 76

展開計圈分析

06'37"

(39'58")

06'34" (+00'29")

1006 / 6032

169 / 89

06'33"

(46'31")

06'31" (+00'26")

1003 / 7035

167 / 91

07'40"

(54'11")

07'39" (+01'34")

1001 / 8037

173 / 75

06'36"

(01:00'47")

06'35" (+00'30")

1002 / 9039

172 / 88

07'51"

(01:08'38")

07'48" (+01'43")

1006 / 10045

184 / 69

06'39"

(01:15'17")

06'38" (+00'33")

1000 / 11046

169 / 88

08'34"

(01:23'51")

08'33" (+02'28")

1000 / 12046

168 / 69

07'20"

(01:31'11")

07'17" (+01'12")

1005 / 13052

177 / 77

09'05"

(01:40'16")

09'03" (+02'58")

1001 / 14054

195 / 56

07'10"

(01:47'26")

07'06" (+01'01")

1007 / 15062

181 / 77

09'02"

(01:56'28")

08'57" (+02'52")

1008 / 16071

180 / 61

07'42"

(02:04'10")

07'40" (+01'35")

1002 / 17073

189 / 68

15'47"

(02:19'57")

15'45" (+09'40")

1001 / 18075

135 / 46

08'34"

(02:28'31")

08'32" (+02'27")

1003 / 19079

197 / 59

09'15"

(02:37'46")

09'13" (+03'08")

1002 / 20081

173 / 62

07'42"

(02:45'28")

07'39" (+01'34")

1005 / 21086

188 / 69

10'17"

(02:55'45")

10'13" (+04'08")

1005 / 22092

190 / 51

07'59"

(03:03'44")

07'55" (+01'50")

1007 / 23099

192 / 65

07'49"

(03:11'33")

07'48" (+01'43")

1000 / 24100

191 / 67

09'24"

(03:20'57")

09'22" (+03'17")

1002 / 25102

178 / 59

08'33"

(03:29'30")

08'32" (+02'27")

1001 / 26103

183 / 63

09'13"

(03:38'43")

09'09" (+03'04")

1005 / 27109

188 / 57

07'54"

(03:46'37")

07'52" (+01'47")

1002 / 28111

194 / 65

08'54"

(03:55'31")

08'52" (+02'47")

1001 / 29113

185 / 60

07'02"

(04:02'33")

07'00" (+00'55")

1004 / 30117

174 / 82

10'09"

(04:12'42")

10'03" (+03'58")

1009 / 31127

179 / 55

08'10"

(04:20'52")

08'09" (+02'04")

1000 / 32128

179 / 68

09'48"

(04:30'40")

09'44" (+03'39")

1005 / 33133

191 / 53

07'47"

(04:38'27")

07'44" (+01'39")

1005 / 34139

177 / 72

07'31"

(04:45'58")

07'30" (+01'25")

1001 / 35140

177 / 75

10'44"

(04:56'42")

10'38" (+04'33")

1008 / 36148

171 / 54

08'34"

(05:05'16")

08'29" (+02'24")

1008 / 37157

197 / 59

10'50"

(05:16'06")

10'47" (+04'42")

1003 / 38161

189 / 48

08'58"

(05:25'04")

08'53" (+02'48")

1008 / 39169

188 / 59

08'47"

(05:33'51")

08'41" (+02'36")

1010 / 40179

172 / 66

07'40"

(05:41'31")

07'38" (+01'33")

1003 / 41183

187 / 69

09'34"

(05:51'05")

09'32" (+03'27")

1002 / 42186

188 / 55

07'27"

(05:58'32")

07'24" (+01'19")

1006 / 43192

170 / 79

賽後評分: 每年比來優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 182.71 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 6748.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'54"	00:13'42"
3	06'05"	00:19'47"
4	06'08"	00:25'55"
5	07'25"	00:33'20"
6	06'33"	00:39'53"
7	06'33"	00:46'26"
8	07'41"	00:54'07"
9	06'36"	01:00'43"
10	07'50"	01:08'33"
11	06'40"	01:15'13"
12	08'33"	01:23'46"
13	07'16"	01:31'02"
14	09'09"	01:40'11"
15	07'06"	01:47'17"
16	09'02"	01:56'19"
17	07'44"	02:04'03"
18	15'45"	02:19'48"
19	08'34"	02:28'22"
20	07'13"	02:35'35"
21	09'44"	02:45'19"
22	10'16"	02:55'35"
23	07'56"	03:03'31"
24	07'46"	03:11'17"
25	09'31"	03:20'48"
26	08'34"	03:29'22"
27	09'09"	03:38'31"
28	07'54"	03:46'25"
29	08'53"	03:55'18"
30	07'02"	04:02'20"
31	10'05"	04:12'25"
32	08'09"	04:20'34"
33	09'51"	04:30'25"
34	07'45"	04:38'10"
35	07'34"	04:45'44"
36	10'41"	04:56'25"
37	08'34"	05:04'59"
38	10'50"	05:15'49"
39	08'45"	05:24'34"
40	08'58"	05:33'32"
41	07'34"	05:41'06"
42	09'38"	05:50'44"
43	07'30"	05:58'14"
43.1	09'20"	05:59'10"