14.7 km | 01:05:59 | 04:28/km日期: 2018-10-25 19:35 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 04'38" / 04'33" / 11'06" / 04'05" / 04'12" / 04'11" / 04'10" / 04'13" / 04'12" / 09'39" / 04'13" / 04'12" / 16'35" / 05'42" / 05'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'32" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'04" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'12" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'10" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'10" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'12" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'11" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'09" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'12" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'12" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'49" (+00'45") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'42" (+01'38") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'33" (+01'29") | 729 / 14729 |
前2K定速4:20-30左右。
緩300衝100*2趟。
6K每圈跑104*1趟
原本6K要跑2趟，但是第一趟後沒力了。
所以改3K每圈跑104*1趟。
最後1K每圈速度在調快，但是起跑後300公尺就跳車了。
結束後跟教練緩跑2K收尾結束了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
233.47 km 
Reebok V71823 累積 :
716.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'33" | 00:09'11" |
| 3 | 11'06" | 00:20'17" |
| 4 | 04'05" | 00:24'22" |
| 5 | 04'12" | 00:28'34" |
| 6 | 04'11" | 00:32'45" |
| 7 | 04'10" | 00:36'55" |
| 8 | 04'13" | 00:41'08" |
| 9 | 04'12" | 00:45'20" |
| 10 | 09'39" | 00:54'59" |
| 11 | 04'13" | 00:59'12" |
| 12 | 04'12" | 01:03'24" |
| 13 | 16'35" | 01:19'59" |
| 14 | 05'42" | 01:25'41" |
| 14.7 | 05'33" | 01:29'44" |
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