14.0 km | 01:11:38 | 05:06/km日期: 2014-03-26 17:46 - 地點: 景美河濱~馬場町 - 天氣: 很好 - 卡路里: 1266 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 63%
Pace: 05'02" / 05'00" / 04'59" / 04'54" / 04'55" / 05'01" / 05'03" / 05'10" / 05'08" / 05'06" / 05'11" / 05'02" / 05'09" / 05'20" / 26'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'00" (+00'08") | 1003 / 1003 |
2 | | 04'59" (+00'07") | 1009 / 2013 |
3 | | 05'00" (+00'08") | 1013 / 3027 |
4 | | 04'52" | 994 / 4022 |
5 | | 04'55" (+00'03") | 1016 / 5038 |
6 | | 05'01" (+00'09") | 1000 / 6039 |
7 | | 05'02" (+00'10") | 1006 / 7045 |
8 | | 05'11" (+00'19") | 1003 / 8049 |
9 | | 05'07" (+00'15") | 1001 / 9050 |
10 | | 05'05" (+00'13") | 1008 / 10059 |
11 | | 05'10" (+00'18") | 1003 / 11062 |
12 | | 05'01" (+00'09") | 1004 / 12067 |
13 | | 05'09" (+00'17") | 1013 / 13080 |
14 | | 05'21" (+00'29") | 1005 / 14086 |
配速14k
今日是最後一次在景美跑配速,短時間內不會來這練,
改回北投跑,所以今天的目標昨天說過了,不能跑爆,
好險,最後1k放掉外,其它還有保持住,沒差太多,
但我是初老嗎?最重要的心率器沒帶到,只帶了帶子,
所以就沒辦法量時率了~><",
反正都最後一次來這跑配速了,也不用量心率,
就特別把手機帶著,沿途拍幾張照片,
因從去年冬天起,我好像沒再帶手機跑過了,
因每次都很專心跑配速,
而「我」覺的啦!配速跑是很好提升能力的一種訓練,
雖然我沒練過間歇,但跑配速久了,
跑起來的韻律感就不會誤差太大,
再見了景美河濱,帶給我的成長,我不會忘的,
還有陪練過的大家。
跑友們大家加油囉!為自己目標而跑^^。
3月累積里程 : 277.94 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 05'00" | 00:10'02" |
3 | 04'59" | 00:15'01" |
4 | 04'54" | 00:19'55" |
5 | 04'55" | 00:24'50" |
6 | 05'01" | 00:29'51" |
7 | 05'03" | 00:34'54" |
8 | 05'10" | 00:40'04" |
9 | 05'08" | 00:45'12" |
10 | 05'06" | 00:50'18" |
11 | 05'11" | 00:55'29" |
12 | 05'02" | 01:00'31" |
13 | 05'09" | 01:05'40" |
14 | 05'20" | 01:11'00" |
14.0 | 26'23" | 01:11'38" |