6.2 km | 00:36:32 | 05:53/km日期: 2012-11-11 17:26 - 地點: 彩虹橋->成功橋 約3.1k折返 - 天氣: 陰有細雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 402 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 06'07" / 05'49" / 05'49" / 06'03" / 05'48" / 05'47" / 05'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'05" (+00'18") | 999 / 999 |
2 | | 05'50" (+00'03") | 1007 / 2006 |
3 | | 05'47" | 992 / 2999 |
4 | | 06'03" (+00'16") | 1005 / 4004 |
5 | | 05'47" | 1001 / 5006 |
6 | | 05'48" (+00'01") | 1013 / 6020 |
太魯閣半馬完賽後,總覺得自己還有很大的進步空間,於是本週開始加強訓練!尤其敗了XT馬拉松錶後更沒有繼續怠惰的理由,有了好的訓練利器,歪腦筋開始動到已經跑了一年兩個月的NB慢跑鞋,雖然這雙鞋還算好跑,但其實並不適合當成長距離以及比賽時的跑鞋,於是今天心一橫,敗了一雙美津濃練習比賽兩用的路跑鞋,顏色則是從來沒有嘗試過的大紅!買完直接騎車衝回家裡附近的彩虹橋當作試跑起點,跑了6k左右的感覺是,與先前沉重的腳步有點不同,已經開始有速度感,與地面的接觸時間也覺得變短了,如果不是因為在公館先吃了麻辣鴨血還有鴨片粉圓冰(無廣告之嫌xd)導致肚子有點燒燒的,應該會想要繼續跑下去!連跑六天後,明天休兵,後天再來去繼續10k。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
130.72 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 :
1487.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 05'49" | 00:11'56" |
3 | 05'49" | 00:17'45" |
4 | 06'03" | 00:23'48" |
5 | 05'48" | 00:29'36" |
6 | 05'47" | 00:35'23" |
6.2 | 05'37" | 00:36'32" |