因小雨改到管理中心去
那個什麼隨自己速度跑的課程,也是跑得讓人胃酸過多
為什麼周日才跑100K或三鐵跑分組的都還可以跑那麼快
難道我周邊都沒有正常一點的人嗎

一、敏捷、協調性及馬克操複式訓練
平衡左右側跑*100公尺*2
交叉跑*100*2
格子彈跳跑*100*2
格子小腿後屈彈跳*100*2
大前踢跑*100*2
後退跑*100*2
側身單腳跨100*2
單腳跨步跑100*2
四、爆發力速度心肺訓練跑
波克跳12*50*4
原地彈跳12*50*4
韻律朓12下*50*4
二、速度分組追逐跑（推廣中心X5趟）
三、核心肌群訓練
上部肌群訓練
腹部肌群訓練
背部肌群訓練
四、伸展操+收操20分