15.6 km | 01:19:18 | 05:04/km日期: 2012-10-25 18:37 - 地點: 麗山國中操場 - 天氣: 涼爽有風 - 平均心率: 168 - 卡路里: 886 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 05'07" / 05'15" / 05'03" / 04'59" / 04'59" / 04'41" / 05'12" / 05'10" / 05'05" / 05'13" / 05'15" / 05'05" / 04'59" / 05'01" / 05'40" / 04'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'20") | 508 / 508 |
| 2 | | 05'28" (+01'07") | 504 / 1013 |
| 3 | | 05'18" (+00'57") | 506 / 1519 |
| 4 | | 05'11" (+00'50") | 501 / 2020 |
| 5 | | 05'06" (+00'45") | 505 / 2526 |
| 6 | | 05'03" (+00'42") | 501 / 3027 |
| 7 | | 05'01" (+00'40") | 507 / 3535 |
| 8 | | 04'57" (+00'36") | 498 / 4033 |
| 9 | | 05'00" (+00'39") | 506 / 4540 |
| 10 | | 04'56" (+00'35") | 499 / 5039 |
| 11 | | 04'21" | 508 / 5548 |
| 12 | | 05'07" (+00'46") | 506 / 6055 |
| 13 | | 05'10" (+00'49") | 502 / 6557 |
| 14 | | 05'07" (+00'46") | 507 / 7065 |
| 15 | | 05'07" (+00'46") | 500 / 7566 |
| 16 | | 05'12" (+00'51") | 502 / 8069 |
| 17 | | 05'03" (+00'42") | 503 / 8572 |
| 18 | | 05'07" (+00'46") | 510 / 9083 |
| 19 | | 05'08" (+00'47") | 496 / 9579 |
| 20 | | 05'16" (+00'55") | 505 / 10084 |
| 21 | | 05'15" (+00'54") | 501 / 10586 |
| 22 | | 05'14" (+00'53") | 512 / 11098 |
| 23 | | 05'06" (+00'45") | 495 / 11594 |
| 24 | | 05'03" (+00'42") | 516 / 12111 |
| 25 | | 04'56" (+00'35") | 499 / 12611 |
| 26 | | 05'03" (+00'42") | 504 / 13115 |
| 27 | | 05'04" (+00'43") | 498 / 13613 |
| 28 | | 04'56" (+00'35") | 506 / 14120 |
| 29 | | 05'18" (+00'57") | 505 / 14626 |
| 30 | | 06'10" (+01'49") | 507 / 15133 |
慢慢調整中~
今天很厚臉皮的藉由順著李大哥的話語、文句而舒發自身的想法與期望，也貼在今天的日誌，希望能在自己跑步疲累與不順時還能想到這段話語。也謝謝李大哥的日誌，讓我得以學習~
跑步好像異曲同工之妙;
人天生下來，骨額發展完全後就會跑步，但想要跑的好、跑的快、跑的長久、跑的健康卻又不是那麼簡單。
跑者必需傾聽身體細小的訊息，體會四周的環境與其變化，藉此調整自己的身體節奏、步划，讓身心都和諧的溶入跑步之中，跑步才會順暢。
應跑之時而跑、應停之時理所當然而停…身心愉悅，疲勞、壓力化為汗水排出體外，這是無比痛快的時候~
希望每次運動後都能得到這種感受~更希望能長長久久的享受這樣的運動~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 213.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'15" | 00:10'22" |
| 3 | 05'03" | 00:15'25" |
| 4 | 04'59" | 00:20'24" |
| 5 | 04'59" | 00:25'23" |
| 6 | 04'41" | 00:30'04" |
| 7 | 05'12" | 00:35'16" |
| 8 | 05'10" | 00:40'26" |
| 9 | 05'05" | 00:45'31" |
| 10 | 05'13" | 00:50'44" |
| 11 | 05'15" | 00:55'59" |
| 12 | 05'05" | 01:01'04" |
| 13 | 04'59" | 01:06'03" |
| 14 | 05'01" | 01:11'04" |
| 15 | 05'40" | 01:16'44" |
| 15.6 | 04'02" | 01:19'18" |
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