梁小凱 2018/03/11 訓練日誌

梁小凱台中
ID 237231

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梁小凱

恭喜破PB

半馬 | 01:44:06 | 04:56/km | 第3半馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'14")

00:50'08" (+01'00")

10 km

(00:50'08")

00:25'27" (+01'00")

15 km

(01:14'49")

00:24'41" (+00'14")

00:49'08"

20 km

(01:39'16")

00:24'27"

Finish

(01:44:06)

日期: 2018-03-11 06:30 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1250 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'02")

1000 / 1000

05'11"

(09'55")

05'11" (+00'30")

1000 / 2000

04'54"

(14'49")

04'54" (+00'13")

1000 / 3000

04'55"

(19'45")

04'55" (+00'14")

1000 / 4000

04'55"

(24'40")

04'55" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: pB驗收

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.54 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉慶瑞, 品衡(慢慢蛇) 和其他 10 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-03-12 21:24 ·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-13 07:29 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'12"	00:09'56"
3	04'54"	00:14'50"
4	04'56"	00:19'46"
5	04'55"	00:24'41"
6	05'19"	00:30'00"
7	04'52"	00:34'52"
8	05'02"	00:39'54"
9	05'03"	00:44'57"
10	05'11"	00:50'08"
11	04'54"	00:55'02"
12	04'57"	00:59'59"
13	04'51"	01:04'50"
14	04'57"	01:09'47"
15	05'02"	01:14'49"
16	05'07"	01:19'56"
17	04'42"	01:24'38"
18	04'49"	01:29'27"
19	04'54"	01:34'21"
20	04'55"	01:39'16"
21	04'43"	01:43'59"
21.0	03'14"	01:44'07"