梧棲阿強 2018/03/11 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

恭喜破PB

半馬 | 01:48:31 | 05:08/km | 第6半馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:48:31
總名次	172 / 1797
分組名次	54 / 482
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+01'47")

00:52'28" (+02'06")

10 km

(00:52'28")

00:26'08" (+01'35")

15 km

(01:18'17")

00:25'49" (+01'16")

00:50'22"

20 km

(01:42'50")

00:24'33"

Finish

(01:48:31)

日期: 2018-03-11 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1538 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'49")

1000 / 1000

05'20"

(10'55")

05'20" (+00'35")

1000 / 2000

05'21"

(16'17")

05'21" (+00'36")

1000 / 3000

05'03"

(21'20")

05'03" (+00'18")

1000 / 4000

04'58"

(26'19")

04'58" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: #7半馬

賽後評分: 路線佳，天氣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.31 km

Nike Air Zoom Vomero12 累積 : 845.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳俊成, 張志華和其他 22 人說推

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薄荷無尾熊恭喜破PB

2018-03-11 22:01 ·

1 個人推

卓小松恭喜阿強破PB，讚喔！

2018-03-11 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'21"	00:10'55"
3	05'22"	00:16'17"
4	05'04"	00:21'21"
5	04'59"	00:26'20"
6	05'25"	00:31'45"
7	05'01"	00:36'46"
8	05'13"	00:41'59"
9	05'19"	00:47'18"
10	05'10"	00:52'28"
11	05'17"	00:57'45"
12	05'11"	01:02'56"
13	05'04"	01:08'00"
14	05'09"	01:13'09"
15	05'08"	01:18'17"
16	05'08"	01:23'25"
17	04'46"	01:28'11"
18	04'47"	01:32'58"
19	04'55"	01:37'53"
20	04'57"	01:42'50"
21	05'03"	01:47'53"
21.2	04'18"	01:48'35"