陳瑞斌 2018/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

58 位追隨者

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55.0 km | 08:29:28 | 09:15/km | 第36馬

神來氣旺～第11屆營新送舊府城拜年馬拉松

官方成績
日期	2018-02-16
成績	08:29:28
總名次	489 / 567
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:34'03" (+03'13")

15 km

(01:40'13")

00:35'20" (+04'30")

01:16'08" (+11'15")

20 km

(02:21'01")

00:40'48" (+09'58")

25 km

(03:04'33")

00:43'32" (+12'42")

01:31'26" (+26'33")

30 km

(03:52'27")

00:47'54" (+17'04")

35 km

(04:39'49")

00:47'22" (+16'32")

01:42'48" (+37'55")

40 km

(05:35'15")

00:55'26" (+24'36")

45 km

(06:31'05")

00:55'50" (+25'00")

01:50'24" (+45'31")

50 km

(07:25'39")

00:54'34" (+23'44")

55 km

(08:20'57")

00:55'18" (+24'28")

00:00'00"

Finish

(08:29:28)

日期: 2018-02-16 06:01 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2970 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(48)

賽前宣言: 跑

賽後評分: 補給非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.37 km

Mizuno美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 899.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

飛鳥, 陳瑞斌和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳瑞斌謝謝恰幫主美言

2018-02-18 20:34 ·

陳瑞斌均哥,尼才是猛哥

2018-02-18 20:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'12"	00:12'54"
3	06'08"	00:19'02"
4	05'58"	00:25'00"
5	05'50"	00:30'50"
6	09'53"	00:40'43"
7	05'38"	00:46'21"
8	05'50"	00:52'11"
9	06'58"	00:59'09"
10	05'44"	01:04'53"
11	08'30"	01:13'23"
12	06'32"	01:19'55"
13	05'38"	01:25'33"
14	07'28"	01:33'01"
15	07'12"	01:40'13"
16	09'46"	01:49'59"
17	06'46"	01:56'45"
18	07'58"	02:04'43"
19	07'22"	02:12'05"
20	08'56"	02:21'01"
21	10'38"	02:31'39"
22	07'28"	02:39'07"
23	07'56"	02:47'03"
24	08'12"	02:55'15"
25	09'18"	03:04'33"
26	09'06"	03:13'39"
27	11'18"	03:24'57"
28	08'52"	03:33'49"
29	08'54"	03:42'43"
30	09'44"	03:52'27"
31	09'12"	04:01'39"
32	10'14"	04:11'53"
33	08'46"	04:20'39"
34	09'44"	04:30'23"
35	09'26"	04:39'49"
36	10'08"	04:49'57"
37	12'48"	05:02'45"
38	09'48"	05:12'33"
39	10'52"	05:23'25"
40	11'50"	05:35'15"
41	10'50"	05:46'05"
42	11'16"	05:57'21"
43	12'58"	06:10'19"
44	10'18"	06:20'37"
45	10'28"	06:31'05"
46	12'12"	06:43'17"
47	12'20"	06:55'37"
48	09'46"	07:05'23"
49	09'58"	07:15'21"
50	10'18"	07:25'39"
51	10'34"	07:36'13"
52	11'00"	07:47'13"
53	10'52"	07:58'05"
54	12'14"	08:10'19"
55	10'38"	08:20'57"
56.0	07'29"	08:28'27"

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