24.4 km | 02:15:46 | 05:33/km日期: 2014-01-05 06:36 - 總爬升: 121 m - 地點: 汐止運動場到饒河街往返 - 天氣: 晴,冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75%
Pace: 05'50" / 05'55" / 05'56" / 05'47" / 04'11" / 03'56" / 05'47" / 05'36" / 05'58" / 05'41" / 05'49" / 05'31" / 06'14" / 06'07" / 05'56" / 05'58" / 05'51" / 06'09" / 06'25" / 06'37" / 06'02" / 06'10" / 05'59" / 05'39" /
跟汐止慢跑社團練,一群人開心晨跑,還有ICE專業攝影留下美美回憶,不過前天的大尖山讓雙腿緊繃,還在回程時肚子不舒服找野戦廁所,最後自己獨跑, 一路追著跑,真的有累到
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~143 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 143~148 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 148~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~161 | 97.5~100% |
最大心率為161 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 217.09 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 05'55" | 00:11'45" |
3 | 05'56" | 00:17'41" |
4 | 05'47" | 00:23'28" |
5 | 04'11" | 00:27'39" |
6 | 03'56" | 00:31'35" |
7 | 05'47" | 00:37'22" |
8 | 05'36" | 00:42'58" |
9 | 05'58" | 00:48'56" |
10 | 05'41" | 00:54'37" |
11 | 05'49" | 01:00'26" |
12 | 05'31" | 01:05'57" |
13 | 06'14" | 01:12'11" |
14 | 06'07" | 01:18'18" |
15 | 05'56" | 01:24'14" |
16 | 05'58" | 01:30'12" |
17 | 05'51" | 01:36'03" |
18 | 06'09" | 01:42'12" |
19 | 06'25" | 01:48'37" |
20 | 06'37" | 01:55'14" |
21 | 06'02" | 02:01'16" |
22 | 06'10" | 02:07'26" |
23 | 05'59" | 02:13'25" |
24.4 | 01'39" | 02:15'46" |