antonioku 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

antonioku 澳門
ID 287870

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10.0 km | 00:57:29 | 05:44/km

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	00:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

日期: 2018-01-21 08:15 - 總爬升: 159 m - 地點: 東區走廊——維園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'25")

05'41" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'05")

05'40" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'01")

05'55" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'32")

05'31" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能破10公里pb

賽後評分: 才十公里都那麼多斜坡，掉速很多，比個人成績慢了2分多鐘。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.19 km

Brooks Ghost 10 累積 : 579.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William Yim 和 Rarry Lin 說推

·

William Yim 其實渣馬10km條路唔係咁好跑

2018-01-22 00:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'42"	00:11'25"
3	05'40"	00:17'05"
4	05'56"	00:23'01"
5	05'31"	00:28'32"
6	05'58"	00:34'30"
7	05'53"	00:40'23"
8	05'47"	00:46'10"
9	05'39"	00:51'49"
10	05'20"	00:57'09"
10.1	03'19"	00:57'29"

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