大玉兒 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

大玉兒桃園
ID 35994

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21.0 km | 03:11:38 | 09:07/km

日期: 2018-01-13 08:12 - 總爬升: 518 m - 地點: 照東國小⇄涼傘亭 ⇄九芎湖 - 天氣: 晴有寒風 - 平均心率: 127 - 卡路里: 901 Cal - 總步數: 32504 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 07'13" / 07'51" / 09'00" / 10'35" / 14'52" / 09'23" / 07'03" / 06'36" / 06'54" / 07'14" / 07'01" / 07'32" / 11'47" / 07'50" / 09'04" / 16'35" / 11'20" / 06'43" / 08'16" / 08'31" / 08'46" / 153'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

34'50"

(34'50")

08'42" (+01'29")

4001 / 4001

175 / 65

2

38'02"

(01:12'52")

09'29" (+02'16")

4004 / 8005

171 / 61

3

28'55"

(01:41'47")

07'13"

4001 / 12006

179 / 76

4

45'43"

(02:27'30")

11'24" (+04'11")

4009 / 16015

153 / 57

5

35'16"

(03:02'46")

08'48" (+01'35")

4004 / 20020

173 / 65

6

08'52"

(03:11'38")

08'47" (+01'34")

1008 / 21028

178 / 63

桃園

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·

桃園

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桃園

大玉兒

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桃園

大玉兒

·

早晨體感溫度只有5度半馬山路練習跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.44 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Danny(蕭遙), Jason Chang 和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'51"	00:15'04"
3	09'00"	00:24'04"
4	10'35"	00:34'39"
5	14'52"	00:49'31"
6	09'23"	00:58'54"
7	07'03"	01:05'57"
8	06'36"	01:12'33"
9	06'54"	01:19'27"
10	07'14"	01:26'41"
11	07'01"	01:33'42"
12	07'32"	01:41'14"
13	11'47"	01:53'01"
14	07'50"	02:00'51"
15	09'04"	02:09'55"
16	16'35"	02:26'30"
17	11'20"	02:37'50"
18	06'43"	02:44'33"
19	08'16"	02:52'49"
20	08'31"	03:01'20"
21	08'46"	03:10'06"
21.0	176'14"	03:11'38"

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朋友動態

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