賴宏亮 2018/01/14 訓練日誌

賴宏亮
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賴宏亮

全馬 | 04:53:27 | 06:57/km | 第16馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:53:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+02'58")

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:27'01"

15 km

(01:27'27")

00:30'27" (+03'26")

01:00'02" (+03'02")

20 km

(01:57'02")

00:29'35" (+02'34")

25 km

(02:29'58")

00:32'56" (+05'55")

01:13'47" (+16'47")

30 km

(03:10'49")

00:40'51" (+13'50")

35 km

(03:53'25")

00:42'36" (+15'35")

01:26'47" (+29'47")

40 km

(04:37'36")

00:44'11" (+17'10")

Finish

(04:53:27)

日期: 2018-01-14 06:01 - 總爬升: 596 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'08")

1000 / 1000

06'05"

(12'15")

06'05" (+01'03")

1000 / 2000

06'33"

(18'49")

06'33" (+01'31")

1000 / 3000

05'43"

(24'32")

05'43" (+00'41")

1000 / 4000

05'25"

(29'58")

05'25" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

留言

地雷馬~
活著回來

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 賽事補給爛…水（小瓶塑膠瓶礦泉水、有夠不環保）、香蕉、橘子、鹽（後來才出現）賽道指示牌（里程數）…沒有完賽獎品…毛巾一條、贈送電影票一張、餐卷80元，其餘都是一些店優惠券隨你拿到會場5點多寄物區暗摸摸…
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.53 km

New balance VAZEE 累積 : 501.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jack, Kent Hong （見成）和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-16 09:20 ·

1 個人推

賴華瑋大哥辛苦了..

2018-01-17 22:21 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'04"	00:12'16"
3	06'34"	00:18'50"
4	05'43"	00:24'33"
5	05'26"	00:29'59"
6	05'27"	00:35'26"
7	05'02"	00:40'28"
8	05'26"	00:45'54"
9	05'26"	00:51'20"
10	05'40"	00:57'00"
11	05'29"	01:02'29"
12	06'15"	01:08'44"
13	07'37"	01:16'21"
14	05'42"	01:22'03"
15	05'24"	01:27'27"
16	05'18"	01:32'45"
17	05'52"	01:38'37"
18	06'01"	01:44'38"
19	06'03"	01:50'41"
20	06'21"	01:57'02"
21	06'13"	02:03'15"
22	06'02"	02:09'17"
23	06'28"	02:15'45"
24	07'19"	02:23'04"
25	06'54"	02:29'58"
26	06'37"	02:36'35"
27	12'05"	02:48'40"
28	08'36"	02:57'16"
29	07'18"	03:04'34"
30	06'15"	03:10'49"
31	06'43"	03:17'32"
32	08'41"	03:26'13"
33	11'16"	03:37'29"
34	08'41"	03:46'10"
35	07'15"	03:53'25"
36	08'36"	04:02'01"
37	09'18"	04:11'19"
38	09'07"	04:20'26"
39	09'46"	04:30'12"
40	07'24"	04:37'36"
41	07'29"	04:45'05"
42	07'12"	04:52'17"
42.2	05'49"	04:53'28"