張錦州 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

張錦州台中
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全馬 | 06:30:09 | 09:14/km | 第24馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	06:30:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58"

01:23'18" (+05'10")

10 km

(01:23'18")

00:46'20" (+09'22")

15 km

(02:00'47")

00:37'29" (+00'31")

01:18'08"

20 km

(02:41'26")

00:40'39" (+03'41")

25 km

(03:27'27")

00:46'01" (+09'03")

01:33'08" (+15'00")

30 km

(04:14'34")

00:47'07" (+10'09")

35 km

(05:08'27")

00:53'53" (+16'55")

01:41'29" (+23'21")

40 km

(05:56'03")

00:47'36" (+10'38")

Finish

(06:30:09)

日期: 2017-12-24 06:19 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2488 Cal - 總步數: 49995 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'09"

(07'09")

07'05" (+01'09")

1007 / 1007

171 / 81

2

07'25"

(14'34")

07'23" (+01'27")

1004 / 2012

166 / 81

3

08'04"

(22'38")

08'00" (+02'04")

1006 / 3018

142 / 87

4

07'29"

(30'07")

07'28" (+01'32")

1001 / 4020

164 / 81

5

06'57"

(37'04")

06'56" (+01'00")

1000 / 5020

168 / 85

展開計圈分析

6

07'39"

(44'43")

07'35" (+01'39")

1006 / 6027

155 / 84

7

11'11"

(55'54")

11'06" (+05'10")

1006 / 7033

95 / 94

8

06'21"

(01:02'15")

06'19" (+00'23")

1002 / 8036

175 / 90

9

06'59"

(01:09'14")

06'57" (+01'01")

1003 / 9039

170 / 84

10

14'20"

(01:23'34")

14'13" (+08'17")

1007 / 10047

79 / 88

11

06'43"

(01:30'17")

06'42" (+00'46")

1001 / 11048

166 / 89

12

11'35"

(01:41'52")

11'34" (+05'38")

1000 / 12048

103 / 83

13

06'09"

(01:48'01")

06'07" (+00'11")

1003 / 13052

170 / 95

14

05'58"

(01:53'59")

05'56"

1002 / 14055

175 / 95

15

07'11"

(02:01'10")

07'08" (+01'12")

1006 / 15061

157 / 88

16

10'14"

(02:11'24")

10'11" (+04'15")

1003 / 16065

113 / 86

17

06'36"

(02:18'00")

06'35" (+00'39")

1002 / 17068

173 / 87

18

09'10"

(02:27'10")

09'06" (+03'10")

1007 / 18075

116 / 94

19

06'25"

(02:33'35")

06'23" (+00'27")

1002 / 19077

174 / 89

20

09'14"

(02:42'49")

09'11" (+03'15")

1004 / 20082

128 / 84

21

10'42"

(02:53'31")

10'38" (+04'42")

1005 / 21087

110 / 85

22

07'45"

(03:01'16")

07'42" (+01'46")

1004 / 22092

162 / 80

23

07'55"

(03:09'11")

07'52" (+01'56")

1004 / 23097

152 / 83

24

11'55"

(03:21'06")

11'52" (+05'56")

1003 / 24100

103 / 81

25

07'37"

(03:28'43")

07'34" (+01'38")

1005 / 25105

159 / 82

26

08'58"

(03:37'41")

08'53" (+02'57")

1008 / 26114

125 / 89

27

08'08"

(03:45'49")

08'06" (+02'10")

1002 / 27116

157 / 78

28

08'32"

(03:54'21")

08'29" (+02'33")

1005 / 28122

148 / 79

29

11'59"

(04:06'20")

11'58" (+06'02")

1001 / 29123

104 / 79

30

09'47"

(04:16'07")

09'44" (+03'48")

1003 / 30126

130 / 78

31

07'22"

(04:23'29")

07'20" (+01'24")

1004 / 31131

159 / 85

32

12'42"

(04:36'11")

12'41" (+06'45")

1000 / 32131

89 / 87

33

09'41"

(04:45'52")

09'40" (+03'44")

1000 / 33132

124 / 83

34

15'27"

(05:01'19")

15'25" (+09'29")

1001 / 34133

70 / 91

35

08'56"

(05:10'15")

08'54" (+02'58")

1002 / 35136

122 / 91

36

10'15"

(05:20'30")

10'15" (+04'19")

1000 / 36136

117 / 82

37

11'28"

(05:31'58")

11'23" (+05'27")

1006 / 37142

99 / 88

38

08'57"

(05:40'55")

08'53" (+02'57")

1007 / 38149

126 / 89

39

09'38"

(05:50'33")

09'34" (+03'38")

1006 / 39156

111 / 93

40

07'45"

(05:58'18")

07'43" (+01'47")

1004 / 40160

151 / 85

41

07'24"

(06:05'42")

07'24" (+01'28")

1000 / 41160

143 / 94

42

07'29"

(06:13'11")

07'27" (+01'31")

1002 / 42162

137 / 97

43

07'53"

(06:21'04")

07'49" (+01'53")

1006 / 43169

143 / 88

台中

張錦州

·

賽前宣言: go

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.12 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張君盛, 邱錦霞和其他 5 人說推

·

黃淑萍恭喜州哥玩賽~

2017-12-25 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'25"	00:14'34"
3	08'00"	00:22'34"
4	07'27"	00:30'01"
5	06'57"	00:36'58"
6	07'37"	00:44'35"
7	10'24"	00:54'59"
8	07'02"	01:02'01"
9	06'56"	01:08'57"
10	14'21"	01:23'18"
11	06'45"	01:30'03"
12	11'26"	01:41'29"
13	06'18"	01:47'47"
14	05'52"	01:53'39"
15	07'08"	02:00'47"
16	10'03"	02:10'50"
17	06'46"	02:17'36"
18	09'02"	02:26'38"
19	06'15"	02:32'53"
20	08'33"	02:41'26"
21	11'04"	02:52'30"
22	08'06"	03:00'36"
23	07'46"	03:08'22"
24	11'49"	03:20'11"
25	07'16"	03:27'27"
26	08'08"	03:35'35"
27	09'05"	03:44'40"
28	07'16"	03:51'56"
29	09'56"	04:01'52"
30	12'42"	04:14'34"
31	07'29"	04:22'03"
32	12'51"	04:34'54"
33	08'24"	04:43'18"
34	15'04"	04:58'22"
35	10'05"	05:08'27"
36	08'25"	05:16'52"
37	09'45"	05:26'37"
38	10'54"	05:37'31"
39	09'45"	05:47'16"
40	08'47"	05:56'03"
41	07'33"	06:03'36"
42	07'18"	06:10'54"
43	07'21"	06:18'15"
43.1	127'24"	06:30'09"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

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4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

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1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km

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14.7 km | 04:20:10 | 17:44/km

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4.2 km | 00:57:26 | 13:45/km

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25.0 km | 02:45:34 | 06:37/km

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0.1 km | 00:00:56 | 08:32/km

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1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

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7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

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8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

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4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

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10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

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10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

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4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

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7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

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5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km