晴空亂流 2013/12/22 訓練日誌

晴空亂流台中
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晴空亂流

11.0 km | 00:50:59 | 04:38/km

2013 第一屆工業區盃越野路跑賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	00:50:59
總名次	50 / -
分組名次	11 / -
平均速度	04:38/km

日期: 2013-12-22 07:52 - 總爬升: 124 m - 地點: 台中工業區 - 天氣: 冷 - 平均心率: 69 - 卡路里: 792 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'50"

(09'50")

04'32"

2165 / 2165

41'11"

(51'01")

05'08" (+00'36")

8002 / 10168

台中

晴空亂流

分組11名! 阿母! 我得獎了. 大會說成績誤差8分鐘,哈~太誇張了.

留言

分組11有獎牌但我在意的是沒抽中50吋電視...
500元賭注飛了.....哭.....
PS:里程未滿11K

[賽道]
1-2K緩下坡,年輕人應該都3分速一下就消失在眼前
3-7K:緩上坡,順順跑 5-5:30分速的世界,上坡我只有被超車的份.
8-9.5K: 緩下坡,體重重也有好處,重力加速度比較快一點,坡度不大第一次跑起來沒壓力的坡.
10K: 冷清的終點,好像忘記微笑近終點.

最精采的依然是抽獎時刻,好熱鬧喔 ^_^~

賽前宣言: 目標抽中電視or ipad (這是努力可以改善的嗎? 囧)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.53 km

MIZUNO Mizuno Wave Rider 15 累積 : 2201.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

WLY, 智源和其他 14 人說推

留言

觀看另 8 則留言

diana 四分速也太可怕了吧！

2013-12-23 20:14 ·

晴空亂流 diana 那是下坡,重力加速度所造成,這應該是我的極限了.

2013-12-24 23:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'42"	00:09'01"
3	05'19"	00:14'20"
4	05'30"	00:19'50"
5	05'49"	00:25'39"
6	05'59"	00:31'38"
7	05'04"	00:36'42"
8	04'19"	00:41'01"
9	04'20"	00:45'21"
10	04'45"	00:50'06"
10.2	05'26"	00:51'01"