david 2017/12/17 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 05:05:00 | 07:13/km | 第77馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	05:05:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+00'06")

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:31'35"

15 km

(01:35'45")

00:32'29" (+00'54")

01:06'27" (+03'11")

20 km

(02:09'43")

00:33'58" (+02'23")

25 km

(02:44'43")

00:35'00" (+03'25")

01:11'55" (+08'39")

30 km

(03:21'38")

00:36'55" (+05'20")

35 km

(04:00'26")

00:38'48" (+07'13")

01:19'31" (+16'15")

40 km

(04:41'09")

00:40'43" (+09'08")

Finish

(05:05:00)

日期: 2017-12-17 06:29 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2269 Cal - 總步數: 52525 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

31'41"

(31'41")

06'19"

5005 / 5005

172 / 91

31'39"

(01:03'20")

06'19"

5004 / 10009

175 / 90

32'34"

(01:35'54")

06'30" (+00'11")

5007 / 15017

174 / 88

33'55"

(02:09'49")

06'46" (+00'27")

5004 / 20021

176 / 83

35'00"

(02:44'49")

06'59" (+00'40")

5006 / 25028

175 / 81

展開計圈分析

新北市

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終於破了台北馬魔咒，
連續報了4年，
第一次受傷，
第二次出國，
第三次車禍~囧

賽後評分: 還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.88 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

李成國, Emma Chien 和其他 52 人說推

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andy 恭喜完賽

2017-12-19 14:42 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-16 08:59 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'10"	00:12'18"
3	06'11"	00:18'29"
4	06'20"	00:24'49"
5	06'52"	00:31'41"
6	06'24"	00:38'05"
7	06'38"	00:44'43"
8	06'31"	00:51'14"
9	06'03"	00:57'17"
10	05'59"	01:03'16"
11	06'29"	01:09'45"
12	06'19"	01:16'04"
13	06'22"	01:22'26"
14	06'40"	01:29'06"
15	06'39"	01:35'45"
16	06'59"	01:42'44"
17	06'37"	01:49'21"
18	06'56"	01:56'17"
19	06'41"	02:02'58"
20	06'45"	02:09'43"
21	07'14"	02:16'57"
22	06'54"	02:23'51"
23	06'51"	02:30'42"
24	06'52"	02:37'34"
25	07'09"	02:44'43"
26	07'32"	02:52'15"
27	07'15"	02:59'30"
28	07'04"	03:06'34"
29	07'34"	03:14'08"
30	07'30"	03:21'38"
31	07'56"	03:29'34"
32	07'34"	03:37'08"
33	07'41"	03:44'49"
34	07'53"	03:52'42"
35	07'44"	04:00'26"
36	07'41"	04:08'07"
37	07'58"	04:16'05"
38	08'34"	04:24'39"
39	07'39"	04:32'18"
40	08'51"	04:41'09"
41	13'55"	04:55'04"
42	00'46"	04:55'50"
43	08'34"	05:04'24"
42.9	-9'-13"	05:05'20"