cllee 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:41:43 | 06:40/km | 第73馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:41:43
總名次	692 / 2356
分組名次	173 / 508
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+02'22")

01:02'19" (+02'03")

10 km

(01:02'19")

00:30'18" (+00'39")

15 km

(01:31'58")

00:29'39"

01:00'16"

20 km

(02:02'35")

00:30'37" (+00'58")

25 km

(02:35'28")

00:32'53" (+03'14")

01:07'25" (+07'09")

30 km

(03:10'00")

00:34'32" (+04'53")

35 km

(03:48'48")

00:38'48" (+09'09")

01:17'19" (+17'03")

40 km

(04:27'19")

00:38'31" (+08'52")

Finish

(04:41:43)

日期: 2017-12-03 06:11 - 總爬升: 547 m - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'01"

(32'01")

06'24" (+00'29")

5000 / 5000

2

30'17"

(01:02'19")

06'03" (+00'08")

5000 / 10000

3

29'39"

(01:31'58")

05'55"

5000 / 15000

4

30'36"

(02:02'35")

06'07" (+00'12")

5000 / 20000

5

32'53"

(02:35'28")

06'34" (+00'39")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

許宜蓁, 芳修（河馬跑不快）和其他 3 人說推

·

怡安(河馬跑不快) 恭喜完賽

2017-12-03 14:53 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'27"	00:13'49"
3	06'08"	00:19'57"
4	06'04"	00:26'01"
5	06'00"	00:32'01"
6	06'30"	00:38'31"
7	05'49"	00:44'20"
8	05'55"	00:50'15"
9	06'31"	00:56'46"
10	05'33"	01:02'19"
11	05'48"	01:08'07"
12	05'52"	01:13'59"
13	06'06"	01:20'05"
14	06'16"	01:26'21"
15	05'37"	01:31'58"
16	06'14"	01:38'12"
17	06'59"	01:45'11"
18	05'39"	01:50'50"
19	05'55"	01:56'45"
20	05'50"	02:02'35"
21	06'44"	02:09'19"
22	06'07"	02:15'26"
23	07'39"	02:23'05"
24	06'14"	02:29'19"
25	06'09"	02:35'28"
26	07'00"	02:42'28"
27	06'04"	02:48'32"
28	06'30"	02:55'02"
29	08'27"	03:03'29"
30	06'31"	03:10'00"
31	06'32"	03:16'32"
32	09'34"	03:26'06"
33	07'42"	03:33'48"
34	08'00"	03:41'48"
35	07'00"	03:48'48"
36	07'36"	03:56'24"
37	08'40"	04:05'04"
38	07'18"	04:12'22"
39	07'11"	04:19'33"
40	07'46"	04:27'19"
41	07'11"	04:34'30"
41.8	06'24"	04:39'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km