Roger Lin 2017/12/03 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

全馬 | 04:56:09 | 07:01/km | 第42馬

2017 2XU Compression Run

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:56:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+05'26")

01:04'27"

10 km

(01:04'27")

00:31'59" (+04'57")

15 km

(01:36'33")

00:32'06" (+05'04")

01:18'37" (+14'10")

20 km

(02:23'04")

00:46'31" (+19'29")

25 km

(03:02'53")

00:39'49" (+12'47")

01:06'51" (+02'24")

30 km

(03:29'55")

00:27'02"

35 km

(04:04'59")

00:35'04" (+08'02")

01:10'56" (+06'29")

40 km

(04:40'51")

00:35'52" (+08'50")

Finish

(04:56:09)

日期: 2017-12-03 06:36 - 總爬升: 613 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2974 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+03'01")

1000 / 1000

06'35"

(14'09")

06'35" (+02'03")

1000 / 2000

05'32"

(19'41")

05'32" (+01'00")

1000 / 3000

05'50"

(25'31")

05'50" (+01'18")

1000 / 4000

06'56"

(32'28")

06'56" (+02'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 恢復跑

賽後評分: 完賽後沒有更衣帳篷沒有熱水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.40 km

Mizuno Hitogami 3 green 累積 : 345.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Weimin Yang, Clover 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'36"	00:14'09"
3	05'32"	00:19'41"
4	05'50"	00:25'31"
5	06'57"	00:32'28"
6	05'48"	00:38'16"
7	06'20"	00:44'36"
8	06'39"	00:51'15"
9	06'54"	00:58'09"
10	06'18"	01:04'27"
11	06'03"	01:10'30"
12	07'41"	01:18'11"
13	06'12"	01:24'23"
14	06'07"	01:30'30"
15	06'03"	01:36'33"
16	07'38"	01:44'11"
17	08'08"	01:52'19"
18	09'57"	02:02'16"
19	10'57"	02:13'13"
20	09'51"	02:23'04"
21	10'46"	02:33'50"
22	10'23"	02:44'13"
23	09'04"	02:53'17"
24	05'03"	02:58'20"
25	04'33"	03:02'53"
26	04'34"	03:07'27"
27	04'34"	03:12'01"
28	04'36"	03:16'37"
29	06'13"	03:22'50"
30	07'05"	03:29'55"
31	06'42"	03:36'37"
32	06'29"	03:43'06"
33	06'18"	03:49'24"
34	09'17"	03:58'41"
35	06'18"	04:04'59"
36	07'06"	04:12'05"
37	07'07"	04:19'12"
38	06'06"	04:25'18"
39	08'14"	04:33'32"
40	07'19"	04:40'51"
41	06'29"	04:47'20"
42	06'11"	04:53'31"
42.4	06'22"	04:56'09"