【W8D4：Ep5+I3x2+10K配速3x2+Ep5】

🤹 進展期技術動作：https://goo.gl/csJ3MB

🏃 上拉+間歇跑：
+各式上拉10下x1 ( https://goo.gl/y5Jgbo )
+Ep 1.5~1.9區配速(5:29~5:50) 5分鐘
+I 5.0~5.5區配速(4:08~4:21) 3分鐘x2趟 (間休3分鐘)
+10K配速(自由心證 XD )3分鐘x2趟 (間休3分鐘)
+Ep 1.5~1.9區配速(5:29~5:50) 5分鐘


請假請到有點不知道今夕是何夕了，應該W8D4沒錯？🤔

每逢團練必下雨，已經連8拉8，下雨達成率百分百好驚人，我都還沒能百分百。上週六團練，因為睡到半夜喉嚨開始痛，起床後頭跟著痛，然後外頭下著大雨，怕災情無限擴大，只好忍痛臨時請假一次。聽說那天團練好多帥氣的特寫照，好羨慕.... 🤤

明天有10K測驗賽，所以今天團練不計出席自由參加，外頭下著雨，感冒又還沒痊癒，如果不是為了領比賽物資，還真想睡飽飽就近跑就好。

團練的好處是暖身和收操會做得很徹底，上拉和技術動作有一堆人幫忙記著並督促你，讓你想不小心忘記做都沒辦法。🙄

大概是因為感冒，今天手錶對我特別溫柔，都沒亂嗶嗶叫。很棒很棒，這樣持續下去就對了(我是說手錶，不是說感冒)。用10K配速跑的第1趟前面衝太快，結果後面越跑越慢越跑越慢越跑越慢，還好只有3分鐘，不然不知道會慢到哪裡去。😱

國峰教練的叮嚀~建立信心，養精蓄銳，培養比賽的情緒：冷靜、專注，像戰士一樣準備全力以赴，但這種「全力」不是「肌肉用力」與「費盡氣力」；而是「聚精會神」與「全神貫注」。