石宗霖 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

石宗霖台南
ID 254877

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全馬 | 04:57:49 | 07:03/km | 第8馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:57:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+00'26")

01:11'09" (+03'52")

10 km

(01:11'09")

00:37'07" (+03'31")

15 km

(01:44'50")

00:33'41" (+00'05")

01:07'17"

20 km

(02:18'26")

00:33'36"

25 km

(02:54'09")

00:35'43" (+02'07")

01:12'29" (+05'12")

30 km

(03:30'55")

00:36'46" (+03'10")

35 km

(04:06'56")

00:36'01" (+02'25")

01:11'09" (+03'52")

40 km

(04:42'04")

00:35'08" (+01'32")

Finish

(04:57:49)

日期: 2017-11-12 06:23 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'42")

06'37" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'53"

(20'36")

06'53" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'21")

06'45" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'41"

(34'02")

06'41" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

石宗霖

·

賽前宣言:

賽後評分: 強大的加油團～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.74 km

MIZUNO inspire12 累積 : 930.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

麻建富, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'38"	00:13'42"
3	06'54"	00:20'36"
4	06'45"	00:27'21"
5	06'41"	00:34'02"
6	07'08"	00:41'10"
7	07'08"	00:48'18"
8	09'05"	00:57'23"
9	06'40"	01:04'03"
10	07'06"	01:11'09"
11	06'33"	01:17'42"
12	06'44"	01:24'26"
13	06'53"	01:31'19"
14	06'44"	01:38'03"
15	06'47"	01:44'50"
16	07'04"	01:51'54"
17	06'33"	01:58'27"
18	06'36"	02:05'03"
19	06'55"	02:11'58"
20	06'28"	02:18'26"
21	06'08"	02:24'34"
22	07'19"	02:31'53"
23	08'09"	02:40'02"
24	06'47"	02:46'49"
25	07'20"	02:54'09"
26	08'16"	03:02'25"
27	07'11"	03:09'36"
28	07'07"	03:16'43"
29	07'14"	03:23'57"
30	06'58"	03:30'55"
31	06'37"	03:37'32"
32	06'55"	03:44'27"
33	07'54"	03:52'21"
34	06'48"	03:59'09"
35	07'47"	04:06'56"
36	07'13"	04:14'09"
37	06'59"	04:21'08"
38	07'08"	04:28'16"
39	06'44"	04:35'00"
40	07'04"	04:42'04"
41	07'22"	04:49'26"
42	06'50"	04:56'16"
42.2	07'28"	04:57'49"

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朋友動態

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4.0 km | 00:22:49 | 05:41/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km