康銘揚 2017/11/04 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

44.5 km | 07:17:27 | 09:49/km | 第61馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	07:17:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'17")

00:50'17" (+09'22")

01:41'49" (+14'05")

10 km

(01:41'49")

00:51'32" (+10'37")

15 km

(02:34'22")

00:52'33" (+11'38")

01:53'56" (+26'12")

20 km

(03:35'45")

01:01'23" (+20'28")

25 km

(04:30'58")

00:55'13" (+14'18")

01:36'08" (+08'24")

30 km

(05:11'53")

00:40'55"

35 km

(05:53'25")

00:41'32" (+00'37")

01:27'44"

40 km

(06:39'37")

00:46'12" (+05'17")

Finish

(07:17:27)

日期: 2017-11-04 08:06 - 總爬升: 1690 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'35")

1000 / 1000

09'34"

(17'44")

09'34" (+03'00")

1000 / 2000

08'41"

(26'25")

08'41" (+02'07")

1000 / 3000

12'26"

(38'52")

12'26" (+05'52")

1000 / 4000

11'24"

(50'16")

11'24" (+04'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

11'40"

(01:01'57")

11'40" (+05'06")

1000 / 6000

08'09"

(01:10'06")

08'09" (+01'35")

1000 / 7000

11'05"

(01:21'12")

11'05" (+04'31")

1000 / 8000

10'11"

(01:31'24")

10'11" (+03'37")

1000 / 9000

10'25"

(01:41'49")

10'25" (+03'51")

1000 / 10000

12'17"

(01:54'06")

12'17" (+05'43")

1000 / 11000

09'57"

(02:04'04")

09'57" (+03'23")

1000 / 12000

09'57"

(02:14'02")

09'57" (+03'23")

1000 / 13000

11'23"

(02:25'25")

11'23" (+04'49")

1000 / 14000

08'56"

(02:34'22")

08'56" (+02'22")

1000 / 15000

10'08"

(02:44'31")

10'08" (+03'34")

1000 / 16000

13'50"

(02:58'21")

13'50" (+07'16")

1000 / 17000

11'04"

(03:09'25")

11'04" (+04'30")

1000 / 18000

13'45"

(03:23'11")

13'45" (+07'11")

1000 / 19000

12'34"

(03:35'45")

12'34" (+06'00")

1000 / 20000

12'43"

(03:48'29")

12'43" (+06'09")

1000 / 21000

06'34"

(03:55'03")

06'34"

1000 / 22000

16'36"

(04:11'39")

16'36" (+10'02")

1000 / 23000

12'33"

(04:24'12")

12'33" (+05'59")

1000 / 24000

06'45"

(04:30'57")

06'45" (+00'11")

1000 / 25000

09'22"

(04:40'19")

09'22" (+02'48")

1000 / 26000

06'54"

(04:47'14")

06'54" (+00'20")

1000 / 27000

07'51"

(04:55'05")

07'51" (+01'17")

1000 / 28000

07'20"

(05:02'26")

07'20" (+00'46")

1000 / 29000

02'14"

(05:04'41")

08'05" (+01'31")

277 / 29277

09'19"

(05:14'00")

09'19" (+02'45")

1000 / 30277

09'45"

(05:23'46")

09'45" (+03'11")

1000 / 31277

08'06"

(05:31'52")

08'06" (+01'32")

1000 / 32277

08'07"

(05:40'00")

08'07" (+01'33")

1000 / 33277

07'41"

(05:47'41")

07'41" (+01'07")

1000 / 34277

07'45"

(05:55'27")

07'45" (+01'11")

1000 / 35277

09'13"

(06:04'40")

09'13" (+02'39")

1000 / 36277

09'23"

(06:14'03")

09'23" (+02'49")

1000 / 37277

10'00"

(06:24'04")

10'00" (+03'26")

1000 / 38277

09'34"

(06:33'39")

09'34" (+03'00")

1000 / 39277

08'41"

(06:42'20")

08'41" (+02'07")

1000 / 40277

10'38"

(06:52'59")

10'38" (+04'04")

1000 / 41277

08'00"

(07:00'59")

08'00" (+01'26")

1000 / 42277

07'51"

(07:08'50")

07'51" (+01'17")

1000 / 43277

07'33"

(07:16'24")

07'33" (+00'59")

1000 / 44277

00'52"

(07:17'17")

11'59" (+05'25")

73 / 44350

桃園

康銘揚

留言

上到了武嶺，ㄧ整個頭重腳輕，高山真不簡單。
我覺得我今天是來爬山的，沒在路跑。

賽前宣言:

賽後評分: 風景區，交通就是難題。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.54 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

大黃蜂, Liu 和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

莊國詩恭喜完賽

2017-11-04 21:02 ·

1 個人推

Liu 恭喜快樂玩賽! ^O^

2017-11-16 21:50 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	09'34"	00:17'44"
3	08'42"	00:26'26"
4	12'26"	00:38'52"
5	11'25"	00:50'17"
6	11'40"	01:01'57"
7	08'10"	01:10'07"
8	11'05"	01:21'12"
9	10'12"	01:31'24"
10	10'25"	01:41'49"
11	12'18"	01:54'07"
12	09'58"	02:04'05"
13	09'57"	02:14'02"
14	11'24"	02:25'26"
15	08'56"	02:34'22"
16	10'09"	02:44'31"
17	13'50"	02:58'21"
18	11'04"	03:09'25"
19	13'46"	03:23'11"
20	12'34"	03:35'45"
21	12'44"	03:48'29"
22	06'34"	03:55'03"
23	16'36"	04:11'39"
24	12'33"	04:24'12"
25	06'46"	04:30'58"
26	09'22"	04:40'20"
27	06'54"	04:47'14"
28	07'52"	04:55'06"
29	07'20"	05:02'26"
30	09'27"	05:11'53"
31	10'03"	05:21'56"
32	07'51"	05:29'47"
33	08'09"	05:37'56"
34	07'28"	05:45'24"
35	08'01"	05:53'25"
36	08'43"	06:02'08"
37	08'09"	06:10'17"
38	11'48"	06:22'05"
39	07'42"	06:29'47"
40	09'50"	06:39'37"
41	11'21"	06:50'58"
42	08'09"	06:59'07"
43	07'51"	07:06'58"
44	07'33"	07:14'31"
44.4	08'10"	07:17'23"