顏永中 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

顏永中南投
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全馬 | 04:45:25 | 06:45/km | 第57馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	04:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:29'29" (+01'48")

15 km

(01:27'49")

00:30'39" (+02'58")

01:01'10" (+04'00")

20 km

(01:58'20")

00:30'31" (+02'50")

25 km

(02:32'24")

00:34'04" (+06'23")

01:11'58" (+14'48")

30 km

(03:10'18")

00:37'54" (+10'13")

35 km

(03:49'43")

00:39'25" (+11'44")

01:20'35" (+23'25")

40 km

(04:30'53")

00:41'10" (+13'29")

Finish

(04:45:25)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 584 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2628 Cal - 平均步頻: 166 - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'59")

05'24"

1000 / 2000

3

05'25"

(16'25")

05'25" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'00")

05'35" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'41")

05'40" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安順利玩賽！

賽後評分: 補給豐富、路線不錯、玩賽禮棒、賽後餐食優！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kanai kuwa, 陳弘晉和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'24"	00:10'59"
3	05'26"	00:16'25"
4	05'35"	00:22'00"
5	05'41"	00:27'41"
6	05'38"	00:33'19"
7	05'49"	00:39'08"
8	06'04"	00:45'12"
9	05'56"	00:51'08"
10	06'02"	00:57'10"
11	05'53"	01:03'03"
12	06'38"	01:09'41"
13	05'56"	01:15'37"
14	06'29"	01:22'06"
15	05'43"	01:27'49"
16	06'24"	01:34'13"
17	05'45"	01:39'58"
18	05'49"	01:45'47"
19	06'26"	01:52'13"
20	06'07"	01:58'20"
21	07'12"	02:05'32"
22	06'43"	02:12'15"
23	06'58"	02:19'13"
24	06'01"	02:25'14"
25	07'10"	02:32'24"
26	07'29"	02:39'53"
27	06'45"	02:46'38"
28	08'14"	02:54'52"
29	07'19"	03:02'11"
30	08'07"	03:10'18"
31	07'21"	03:17'39"
32	08'36"	03:26'15"
33	07'23"	03:33'38"
34	07'37"	03:41'15"
35	08'28"	03:49'43"
36	09'18"	03:59'01"
37	07'39"	04:06'40"
38	07'42"	04:14'22"
39	08'33"	04:22'55"
40	07'58"	04:30'53"
41	08'03"	04:38'56"
41.9	07'10"	04:45'26"

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成績 : 01:07:05

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