bugsu 2017/09/24 訓練日誌

bugsu 高雄
ID 5507

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bugsu

全馬 | 05:08:58 | 07:19/km | 第24馬

44th BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2017-09-24
成績	05:08:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57"

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:30'23" (+00'26")

15 km

(01:31'28")

00:31'08" (+01'11")

01:04'58" (+04'38")

20 km

(02:05'18")

00:33'50" (+03'53")

25 km

(02:42'34")

00:37'16" (+07'19")

01:19'02" (+18'42")

30 km

(03:24'20")

00:41'46" (+11'49")

35 km

(04:08'15")

00:43'55" (+13'58")

01:23'07" (+22'47")

40 km

(04:47'27")

00:39'12" (+09'15")

Finish

(05:08:58)

日期: 2017-09-24 16:02 - 總爬升: 296 m - 地點: 柏林 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2690 Cal - 總步數: 44386 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 96 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'24"

(06'24")

06'21" (+00'33")

1006 / 1006

177 / 88

06'03"

(12'27")

06'02" (+00'14")

1000 / 2006

182 / 90

05'54"

(18'21")

05'54" (+00'06")

999 / 3005

180 / 94

05'53"

(24'14")

05'52" (+00'04")

1002 / 4007

179 / 94

05'46"

(30'00")

05'48"

992 / 5000

180 / 95

展開計圈分析

06'13"

(36'13")

06'11" (+00'23")

1004 / 6004

173 / 93

05'52"

(42'05")

05'51" (+00'03")

1000 / 7005

179 / 95

05'48"

(47'53")

05'48"

999 / 8005

179 / 95

05'55"

(53'48")

05'54" (+00'06")

1000 / 9005

179 / 94

06'35"

(01:00'23")

06'37" (+00'49")

993 / 9999

149 / 100

05'59"

(01:06'22")

05'58" (+00'10")

1002 / 11001

178 / 93

06'24"

(01:12'46")

06'24" (+00'36")

998 / 12000

168 / 92

06'22"

(01:19'08")

06'20" (+00'32")

1004 / 13004

176 / 89

06'10"

(01:25'18")

06'11" (+00'23")

997 / 14001

176 / 91

06'26"

(01:31'44")

06'24" (+00'36")

1002 / 15004

173 / 89

07'08"

(01:38'52")

07'07" (+01'19")

1002 / 16006

142 / 98

06'24"

(01:45'16")

06'25" (+00'37")

996 / 17003

177 / 87

07'10"

(01:52'26")

07'08" (+01'20")

1003 / 18006

150 / 93

06'28"

(01:58'54")

06'28" (+00'40")

999 / 19005

177 / 87

06'35"

(02:05'29")

06'36" (+00'48")

995 / 20000

177 / 85

07'51"

(02:13'20")

07'49" (+02'01")

1003 / 21004

138 / 92

06'56"

(02:20'16")

06'56" (+01'08")

999 / 22003

176 / 81

07'04"

(02:27'20")

07'04" (+01'16")

998 / 23002

176 / 80

08'09"

(02:35'29")

08'06" (+02'18")

1005 / 24008

132 / 93

07'21"

(02:42'50")

07'23" (+01'35")

994 / 25002

157 / 85

09'58"

(02:52'48")

09'55" (+04'07")

1004 / 26006

85 / 117

07'37"

(03:00'25")

07'36" (+01'48")

1001 / 27008

128 / 102

08'23"

(03:08'48")

08'24" (+02'36")

996 / 28004

93 / 126

08'06"

(03:16'54")

08'08" (+02'20")

994 / 28999

129 / 95

07'50"

(03:24'44")

07'46" (+01'58")

1008 / 30007

132 / 97

11'40"

(03:36'24")

11'42" (+05'54")

997 / 31004

87 / 97

08'06"

(03:44'30")

08'08" (+02'20")

995 / 32000

108 / 113

07'50"

(03:52'20")

07'49" (+02'01")

1002 / 33002

127 / 100

07'43"

(04:00'03")

07'44" (+01'56")

997 / 34000

133 / 96

08'43"

(04:08'46")

08'43" (+02'55")

999 / 34999

58 / 194

08'02"

(04:16'48")

08'02" (+02'14")

998 / 35998

122 / 101

07'59"

(04:24'47")

07'59" (+02'11")

999 / 36998

127 / 98

08'03"

(04:32'50")

07'59" (+02'11")

1008 / 38006

109 / 114

07'33"

(04:40'23")

07'35" (+01'47")

994 / 39000

115 / 113

07'34"

(04:47'57")

07'30" (+01'42")

1007 / 40007

157 / 84

08'10"

(04:56'07")

08'14" (+02'26")

991 / 40999

118 / 102

07'55"

(05:04'02")

07'51" (+02'03")

1006 / 42005

128 / 98

04'58"

(05:09'00")

07'10" (+01'22")

692 / 42698

174 / 79

高雄

bugsu

留言

第24馬：阿拖海外初馬

保五失敗
又濕又冷，整個都縮起來了
這一年來沒什麼練習，前半段跟錯兔子，配太快，導致半馬後腳開始不適，25k後甚至差點抽筋，只好跑一段走一段，硬撐著不讓他抽筋。

雖然下雨，又濕又冷，不過沿路加油民眾超熱情，還有不少樂團表演，整場就像是場嘉年華，音樂聲不絕於耳。

補給很簡單，水，運動飲料，熱蘋果茶，香蕉，蘋果切片，半馬後的補給站開始有按摩，30k跑去找一個漂亮德國妹子按摩雙腳，對我的阿拖充滿驚訝XD

這場台灣人相對來講比較少，反而看到不少對岸跑者，可惜經過台灣精品拱門沒看到攝影師，沒拍到照。

相對去年的炎熱，今年真的又濕又冷啊

賽後評分: 熱情賽事道路平坦
給 5 星

9月累積里程 : 71.31 km

阿拖三代小綠累積 : 221.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Justin Lai, Chiachen Lee 和其他 7 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'59"	00:12'23"
3	05'55"	00:18'18"
4	05'53"	00:24'11"
5	05'46"	00:29'57"
6	06'13"	00:36'10"
7	05'49"	00:41'59"
8	05'48"	00:47'47"
9	05'55"	00:53'42"
10	06'38"	01:00'20"
11	05'56"	01:06'16"
12	06'22"	01:12'38"
13	06'22"	01:19'00"
14	06'11"	01:25'11"
15	06'17"	01:31'28"
16	07'12"	01:38'40"
17	06'27"	01:45'07"
18	07'01"	01:52'08"
19	06'31"	01:58'39"
20	06'39"	02:05'18"
21	07'47"	02:13'05"
22	06'55"	02:20'00"
23	07'01"	02:27'01"
24	08'09"	02:35'10"
25	07'24"	02:42'34"
26	09'56"	02:52'30"
27	07'26"	02:59'56"
28	08'32"	03:08'28"
29	08'07"	03:16'35"
30	07'45"	03:24'20"
31	11'07"	03:35'27"
32	08'43"	03:44'10"
33	07'41"	03:51'51"
34	07'42"	03:59'33"
35	08'42"	04:08'15"
36	08'09"	04:16'24"
37	08'03"	04:24'27"
38	07'55"	04:32'22"
39	07'35"	04:39'57"
40	07'30"	04:47'27"
41	08'15"	04:55'42"
42	07'50"	05:03'32"
42.7	07'48"	05:09'00"