EricTsai168 2012/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

EricTsai168 台北市
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日期: 2012-09-19 12:00 - 地點: WorldGym - 卡路里: 403 Cal

胸部

手動上傳 | 12 years ago

FrancisLee, 電子李(18^ 3長跑隊) 和其他 12 人說推

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EricTsai168 局部重訓就是針對大肌肉群作重複但部位略為不同的訓練, 目的在給予肌肉足夠的刺激. 以胸部為例, 你可以做臥推(胸部), 上斜躺臥推(上胸), 飛鳥(胸型集中), 下斜躺臥推(下胸). 每種做3~4組, 重量由輕到重. 做完48小時內要讓該部位肌肉充分休息, 不要再訓練他. 以前練得比較勤時, 一周訓練的順序是胸, 背, 肩, 腿, 有氧, 周末就在家舉舉啞鈴, 練二頭或三頭. 大概是這樣, 都是教練教我的, 不過我自己也只練了個皮毛而以! ㄏㄏ

2012-09-20 07:23 ·

2012-09-20 20:21 ·

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