意鎮哥哥 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

意鎮哥哥台中
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全馬 | 06:03:25 | 08:36/km | 第18馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	06:03:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'03")

00:37'03"

01:25'30"

10 km

(01:25'30")

00:48'27" (+11'24")

15 km

(02:13'20")

00:47'50" (+10'47")

01:46'43" (+21'13")

20 km

(03:12'13")

00:58'53" (+21'50")

25 km

(04:20'44")

01:08'31" (+31'28")

02:13'28" (+47'58")

30 km

(05:25'41")

01:04'57" (+27'54")

35 km

(06:03'18")

00:37'37" (+00'34")

00:00'00"

Finish

(06:03:25)

日期: 2017-10-01 06:08 - 總爬升: 1213 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2048 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49"

1000 / 1000

2

06'58"

(13'47")

06'58" (+00'09")

1000 / 2000

3

07'13"

(21'01")

07'13" (+00'24")

1000 / 3000

4

08'28"

(29'29")

08'28" (+01'39")

1000 / 4000

5

07'41"

(37'11")

07'41" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面7公里忘了按公里數……聊天聊到忘我

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.84 km

母子鱷魚三代累積 : 2095.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, N. Pennarun 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'59"	00:13'39"
3	07'13"	00:20'52"
4	08'29"	00:29'21"
5	07'42"	00:37'03"
6	08'25"	00:45'28"
7	10'12"	00:55'40"
8	10'08"	01:05'48"
9	09'34"	01:15'22"
10	10'08"	01:25'30"
11	12'41"	01:38'11"
12	09'56"	01:48'07"
13	07'46"	01:55'53"
14	08'22"	02:04'15"
15	09'05"	02:13'20"
16	10'49"	02:24'09"
17	09'51"	02:34'00"
18	10'43"	02:44'43"
19	15'35"	03:00'18"
20	11'55"	03:12'13"
21	12'45"	03:24'58"
22	13'17"	03:38'15"
23	14'23"	03:52'38"
24	13'00"	04:05'38"
25	15'06"	04:20'44"
26	12'34"	04:33'18"
27	09'18"	04:42'36"
28	08'11"	04:50'47"
29	15'44"	05:06'31"
30	19'10"	05:25'41"
31	04'49"	05:30'30"
32	25'30"	05:56'00"
33	00'03"	05:56'03"
34	07'06"	06:03'09"
34.0	38'04"	06:03'18"

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