11.2 km | 01:07:26 | 06:02/km日期: 2017-09-24 05:52 - 總爬升: 227 m - 地點: 龍井～中沙路 - 天氣: 悶熱沒風的早晨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 708 Cal - 總步數: 11440 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 85%
Pace: 04'54" / 05'31" / 05'15" / 05'03" / 05'53" / 06'42" / 07'17" / 09'00" / 05'50" / 05'23" / 05'32" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'53" | 1000 / 1000 | 179 / 113 |
| 2 | | 05'28" (+00'35") | 1006 / 2006 | 178 / 102 |
| 3 | | 05'13" (+00'20") | 1005 / 3012 | 174 / 110 |
| 4 | | 05'01" (+00'08") | 1004 / 4016 | 174 / 114 |
| 5 | | 05'51" (+00'58") | 1003 / 5020 | 173 / 98 |
| 6 | | 06'49" (+01'56") | 1001 / 6021 | 174 / 83 |
| 7 | | 07'18" (+02'25") | 1006 / 7027 | 169 / 80 |
| 8 | | 09'00" (+04'07") | 1006 / 8033 | 143 / 77 |
| 9 | | 05'46" (+00'53") | 1006 / 9040 | 170 / 101 |
| 10 | | 05'23" (+00'30") | 1006 / 10047 | 173 / 106 |
| 11 | | 05'30" (+00'37") | 1004 / 11051 | 172 / 105 |
| 12 | | 05'17" (+00'24") | 151 / 11203 | 171 / 110 |
小山路的基本訓練 …多跑幾次後 ，這次跑就比上次輕鬆多了 …但還是需要再加強訓練🤗
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
82.16 km 
亞瑟士 T646N-8590 累積 :
1120.1 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 05'31" | 00:10'25" |
| 3 | 05'15" | 00:15'40" |
| 4 | 05'03" | 00:20'43" |
| 5 | 05'53" | 00:26'36" |
| 6 | 06'42" | 00:33'18" |
| 7 | 07'17" | 00:40'35" |
| 8 | 09'00" | 00:49'35" |
| 9 | 05'50" | 00:55'25" |
| 10 | 05'23" | 01:00'48" |
| 11 | 05'32" | 01:06'20" |
| 11.2 | 07'15" | 01:07'26" |
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