13.8 km | 01:26:06 | 06:14/km日期: 2013-11-28 19:45 - 總爬升: 115 m - 地點: 西子灣捷運站-文學院 - 天氣: 寒流有點冷 - 卡路里: 807 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%
Pace: 07'04" / 06'48" / 06'12" / 05'46" / 05'40" / 08'48" / 06'30" / 05'12" / 06'33" / 05'36" / 06'45" / 04'54" / 06'48" / 04'23" /
今晚達成了本月設定的300k跑量，
雖然是跑馬旺季，
但月跑量卻設定在300~350k之間，
所以相對的要提升訓練的質量。
當然我們是市民跑者，
訓練方式也很隨性，
間歇跑、配速跑、追逐跑....太多的名詞與款式，
令人覺得跑再多公里數都不夠，
所以就抓大原則吧!!
『跑長當休息，跑短就衝刺』
用這個簡單的原則訓練自己看看吧XD
平日團練10~14K，除非當主揪或領跑，
否則就要求自己至少以目前半馬的比賽速度練跑；
若想要偷懶輕鬆跑，
就必須要跑到16~20k，
假日沒比賽至少跑一次35k以上LSD，
這樣算一算就差不多啦:D
冬山河馬→高樹馬→高雄馬→東京馬，GO!
11月累積里程 :
301.43 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
663.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 06'48" | 00:13'52" |
| 3 | 06'12" | 00:20'04" |
| 4 | 05'46" | 00:25'50" |
| 5 | 05'40" | 00:31'30" |
| 6 | 08'48" | 00:40'18" |
| 7 | 06'30" | 00:46'48" |
| 8 | 05'12" | 00:52'00" |
| 9 | 06'33" | 00:58'33" |
| 10 | 05'36" | 01:04'09" |
| 11 | 06'45" | 01:10'54" |
| 12 | 04'54" | 01:15'48" |
| 13 | 06'48" | 01:22'36" |
| 13.8 | 04'23" | 01:26'06" |
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