黑柯 2013/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.3 km | 02:20:35 | 09:10/km

日期: 2013-11-28 19:45 - 總爬升: 202 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 夭壽冷 - 平均心率: 42 - 卡路里: 1302 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%

Pace: 07'08" / 07'00" / 07'48" / 07'37" / 07'40" / 07'06" / 07'23" / 07'15" / 08'18" / 06'49" / 07'53" / 06'54" / 06'50" / 08'34" / 17'40" / 57'36" /

今晚參加小雞開的團練~天氣真的太冷了~所以不跑速度當押後車~順利完成14K~也讓大家平安跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.95 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

楊菘立, ricky tseng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'00"	00:14'08"
3	07'48"	00:21'56"
4	07'37"	00:29'33"
5	07'40"	00:37'13"
6	07'06"	00:44'19"
7	07'23"	00:51'42"
8	07'15"	00:58'57"
9	08'18"	01:07'15"
10	06'49"	01:14'04"
11	07'53"	01:21'57"
12	06'54"	01:28'51"
13	06'50"	01:35'41"
14	08'34"	01:44'15"
15	17'40"	02:01'55"
15.3	57'33"	02:20'35"

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成績 : 01:07:05

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