2017.8.20 晚自習
今天的練習時間特地挑在涼爽的夜晚，出門前大女兒還要我打赤膊跑就好，也是啦，不然跑一趟回家就要洗一次衣服怎麼都感覺到有點浪費水資源ㄟ，而且打赤膊搞不好還免強跟得上謝佳晉輕鬆跑的配速喔，就這麼決定了。
出發時還在樓下遇見二樓的鄰居奶奶，她開著嗓門問我這麼晚出門跑步啊，不穿衣服不會感冒喔，頓時間有種害羞臉紅的感覺。
到了河濱決定今天不跑太長的距離所以打算要往動物園方向跑，一開始也沒有想跑什麼課表就單純想出門跑步而已，但是起跑後又覺得天氣涼涼的身體狀況也還不錯才想試著跑跑速度，不然最近LSD跑多了速度感都出不來了。
今晚的第1K從5:17開始，隨後控制在4:59、4:49、4:48、4:42一直到近木柵河濱公園入口折返300公尺前第6K的4:51，其實這個速度我已經很滿意了，沒想到突然遇到山貓潘世崇大哥已經在跑回程了，預估來回大概落後他600～800公尺之間，我得加快速度才有可能在他回到恆光橋之間趕上他。
我開始加快腳步企圖跟上腳程不慢的潘大哥。這也讓折返後的強度整個大爆表，竟然跑出久違的4:26、4:19、4:17，追逐了近3公里跑到上氣不接下氣的終於讓我趕上潘大哥再次跟他打上招呼。
最後的2公里還是要求自己盡量維持住一定的強度跟速度，讓今晚的練習達到效果，最後的1公里嚐試再加速讓我再次感受到3分速的世界，雖然是吊車尾但我已經很滿意了。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move172514528