13.0 km | 01:11:23 | 05:29/km日期: 2017-08-10 19:59 - 總爬升: 145 m - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴れ 31.1-31.5℃ - 平均心率: 137 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 65%
Pace: 05'29" / 05'29" / 05'30" / 05'30" / 05'28" / 05'31" / 05'28" / 05'30" / 05'28" / 05'29" / 05'30" / 05'30" / 05'29" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'29" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'27" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 13000 |
靜態伸展3分鐘
動態伸展3分鐘
13k配速跑(5'30"/km)
1k舒緩跑(Green down & Recover running)
慢走5分鐘
靜態伸展10分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
| 最大心率為163 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 232.46 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'29" | 00:10'58" |
| 3 | 05'30" | 00:16'28" |
| 4 | 05'30" | 00:21'58" |
| 5 | 05'28" | 00:27'26" |
| 6 | 05'31" | 00:32'57" |
| 7 | 05'28" | 00:38'25" |
| 8 | 05'30" | 00:43'55" |
| 9 | 05'28" | 00:49'23" |
| 10 | 05'29" | 00:54'52" |
| 11 | 05'30" | 01:00'22" |
| 12 | 05'30" | 01:05'52" |
| 13 | 05'29" | 01:11'21" |
| 13.0 | 05'08" | 01:11'24" |
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