吳俊紹(七彩麻雀) 2017/07/08 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

130 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 06:39:00 | 09:27/km | 第5馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	06:39:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36"

01:19'37"

10 km

(01:19'37")

00:48'01" (+16'25")

15 km

(02:12'32")

00:52'55" (+21'19")

01:35'05" (+15'28")

20 km

(02:54'42")

00:42'10" (+10'34")

25 km

(03:35'57")

00:41'15" (+09'39")

01:26'47" (+07'10")

30 km

(04:21'29")

00:45'32" (+13'56")

35 km

(05:19'12")

00:57'43" (+26'07")

01:50'38" (+31'01")

40 km

(06:12'07")

00:52'55" (+21'19")

Finish

(06:39:00)

日期: 2017-07-08 16:29 - 地點: 台南安平 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2577 Cal - 總步數: 43666 - 平均步頻: 103 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'51" (+00'06")

1000 / 1000

176 / 96

05'49"

(11'41")

05'45"

1009 / 2009

182 / 95

07'29"

(19'10")

07'25" (+01'40")

1008 / 3017

144 / 93

06'01"

(25'11")

06'00" (+00'15")

1000 / 4018

180 / 91

06'29"

(31'40")

06'27" (+00'42")

1004 / 5022

175 / 88

展開計圈分析

09'17"

(40'57")

09'15" (+03'30")

1002 / 6025

111 / 97

09'44"

(50'41")

09'39" (+03'54")

1007 / 7033

110 / 93

14'32"

(01:05'13")

14'27" (+08'42")

1005 / 8038

79 / 86

07'38"

(01:12'51")

07'33" (+01'48")

1010 / 9049

140 / 94

07'05"

(01:19'56")

07'01" (+01'16")

1007 / 10057

165 / 86

11'46"

(01:31'42")

11'39" (+05'54")

1009 / 11066

83 / 102

08'15"

(01:39'57")

08'10" (+02'25")

1009 / 12075

125 / 97

15'24"

(01:55'21")

15'17" (+09'32")

1006 / 13082

77 / 83

10'18"

(02:05'39")

10'11" (+04'26")

1011 / 14093

117 / 83

07'45"

(02:13'24")

07'41" (+01'56")

1007 / 15100

142 / 91

07'40"

(02:21'04")

07'35" (+01'50")

1010 / 16111

159 / 82

10'31"

(02:31'35")

10'23" (+04'38")

1011 / 17122

111 / 86

08'53"

(02:40'28")

08'48" (+03'03")

1008 / 18131

131 / 86

08'28"

(02:48'56")

08'27" (+02'42")

1001 / 19132

129 / 91

06'58"

(02:55'54")

06'56" (+01'11")

1003 / 20136

156 / 92

07'15"

(03:03'09")

07'14" (+01'29")

1000 / 21137

148 / 93

08'37"

(03:11'46")

08'33" (+02'48")

1006 / 22144

127 / 91

07'38"

(03:19'24")

07'32" (+01'47")

1011 / 23155

146 / 90

07'54"

(03:27'18")

07'52" (+02'07")

1003 / 24159

136 / 93

09'51"

(03:37'09")

09'45" (+04'00")

1008 / 25168

116 / 87

08'18"

(03:45'27")

08'16" (+02'31")

1002 / 26170

123 / 98

08'09"

(03:53'36")

08'07" (+02'22")

1002 / 27173

129 / 94

08'08"

(04:01'44")

08'04" (+02'19")

1008 / 28181

129 / 95

12'12"

(04:13'56")

12'11" (+06'26")

1000 / 29182

63 / 130

10'24"

(04:24'20")

10'19" (+04'34")

1006 / 30188

79 / 121

09'01"

(04:33'21")

08'57" (+03'12")

1007 / 31195

98 / 112

11'30"

(04:44'51")

11'24" (+05'39")

1007 / 32203

71 / 122

11'38"

(04:56'29")

11'34" (+05'49")

1004 / 33207

115 / 74

14'37"

(05:11'06")

14'29" (+08'44")

1008 / 34216

53 / 129

11'17"

(05:22'23")

11'10" (+05'25")

1008 / 35225

68 / 130

10'51"

(05:33'14")

10'47" (+05'02")

1004 / 36230

71 / 130

11'27"

(05:44'41")

11'22" (+05'37")

1006 / 37236

63 / 137

10'26"

(05:55'07")

10'20" (+04'35")

1008 / 38245

84 / 114

10'20"

(06:05'27")

10'18" (+04'33")

1003 / 39248

103 / 93

09'29"

(06:14'56")

09'25" (+03'40")

1006 / 40254

123 / 85

13'36"

(06:28'32")

13'32" (+07'47")

1004 / 41258

65 / 112

14'21"

(06:42'53")

14'19" (+08'34")

1001 / 42260

67 / 103

安平星光馬
第5馬~艱苦完賽,連到了都忘記按停,哈哈！
可能是腳底潮濕的關係,15K就開始雙腳起水泡,讓我吃足了苦頭,30K之後的每一步都是煎熬,痛苦指數不亞於初馬,這可能是要我添購好襪子的訊息吧！

賽前宣言: 第5馬,加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 42.20 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

馬紹, Yangchang-RUN希望和其他 19 人說推

留言

蔡忠錦恭喜完賽!

2017-07-09 21:43 ·

1 個人推

吳俊紹(七彩麻雀) 謝謝忠錦兄,這場是吃吃喝喝歡樂馬,但也讓我學習到不少!

2017-07-10 00:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'49"	00:11'41"
3	07'26"	00:19'07"
4	06'02"	00:25'09"
5	06'27"	00:31'36"
6	09'15"	00:40'51"
7	09'41"	00:50'32"
8	07'30"	00:58'02"
9	14'24"	01:12'26"
10	07'11"	01:19'37"
11	11'35"	01:31'12"
12	07'59"	01:39'11"
13	15'10"	01:54'21"
14	08'20"	02:02'41"
15	09'51"	02:12'32"
16	07'14"	02:19'46"
17	10'40"	02:30'26"
18	08'30"	02:38'56"
19	07'42"	02:46'38"
20	08'04"	02:54'42"
21	07'09"	03:01'51"
22	08'26"	03:10'17"
23	07'37"	03:17'54"
24	07'47"	03:25'41"
25	10'16"	03:35'57"
26	07'31"	03:43'28"
27	08'18"	03:51'46"
28	08'00"	03:59'46"
29	11'55"	04:11'41"
30	09'48"	04:21'29"
31	09'42"	04:31'11"
32	09'41"	04:40'52"
33	12'14"	04:53'06"
34	11'21"	05:04'27"
35	14'45"	05:19'12"
36	10'56"	05:30'08"
37	11'10"	05:41'18"
38	11'05"	05:52'23"
39	10'24"	06:02'47"
40	09'20"	06:12'07"
41	12'07"	06:24'14"
42	11'56"	06:36'10"
42.1	210'35"	07:01'49"