10.0 km | 00:45:07 | 04:30/km日期: 2013-11-19 18:36 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 冷風颼颼 - 卡路里: 559 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 55%
Pace: 05'39" / 04'41" / 04'25" / 04'15" / 04'31" / 04'15" / 04'27" / 04'19" / 04'13" / 04'17" / 03'28" /
賽後恢復跑+有氧耐力
前面一公里多暖身。後面注意調整姿勢跑步。
注意力放在耙地、冥想、擺手的動作上。
腳接觸地面時是往後刷,而不是阻力去推地。
想像藏原走流暢的換腿動作套到自己身上。
利用擺手的頻率帶動腳的頻率。
風好大啊~
11月累積里程 :
214.38 km ![](images/shoe.png)
ASICS EXCALIBUR SV 累積 :
517.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 04'41" | 00:10'20" |
3 | 04'25" | 00:14'45" |
4 | 04'15" | 00:19'00" |
5 | 04'31" | 00:23'31" |
6 | 04'15" | 00:27'46" |
7 | 04'27" | 00:32'13" |
8 | 04'19" | 00:36'32" |
9 | 04'13" | 00:40'45" |
10 | 04'17" | 00:45'02" |
10.0 | 03'26" | 00:45'07" |