Richard 2013/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Richard 台北市
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105.3 km | 06:30:45 | 16.2 km/h

日期: 2013-11-15 09:12 - 總爬升: 665 m - 地點: 花蓮市-玉里 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 61 - 卡路里: 3033 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

總覺得用鐵馬來體驗花東美好風光是在好不過了,藉著11/17要參加池上馬拉松賽事機會,再一次和連主任採兩年前不同路徑以台九線體驗花東美景.
第一天11/15 : 0810抵花蓮市-中山路阿勝單車-提拉米蘇甜點門市享用咖啡蛋糕-首日啟程探訪花東各小火車站:吉安-志學-壽豐-豐田-鳳林火車站-如意亭午餐-參觀校長夢工場- 切進16縣道參觀林田山林業文化園區-回台九縣-光復火車站-大農大富平地森林園區-瑞穗-玉里-瓦拉米棧民宿.
首日趕了105公里,到住宿點已是天黑18:30 左右,來了三次玉里這回終於品嚐到聞名遐邇的玉里臭豆腐(民權路15號) 及橋頭玉里麵(鎮公所對面)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 298.18 km

XT 上傳 | 10 years ago

Richard 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.3	-4.2 %
2	14.7	-1.8 %
3	14.0	2.7 %
4	8.0	4.9 %
5	15.1	-6.3 %
6	15.5	1.8 %
7	15.9	-1.4 %
8	15.9	4.0 %
9	7.6	-7.2 %
10	21.6	4.5 %
11	15.8	-2.5 %
12	15.5	1.5 %
13	15.7	1.6 %
14	16.6	1.6 %
15	22.8	-1.1 %
16	26.7	-1.0 %
17	23.8	-1.5 %
18	15.5	-1.4 %
19	21.1	-1.7 %
20	21.2	-1.0 %
21	16.9	2.5 %
22	20.6	-2.6 %
23	22.6	-0.9 %
24	14.7	2.3 %
25	20.0	1.5 %
26	16.9	1.5 %
27	9.5	2.8 %
28	20.2	1.7 %
29	19.4	1.7 %
30	17.3	1.8 %
31	16.4	2.4 %
32	12.7	2.9 %
33	22.2	-2.6 %
34	29.0	-1.4 %
35	29.8	-1.5 %
36	24.0	-0.7 %
37	25.9	-1.0 %
38	26.3	-1.0 %
39	15.2	2.0 %
40	12.7	4.8 %
41	2.9	5.8 %
42	14.8	2.4 %
43	17.7	2.7 %
44	17.5	1.8 %
45	19.9	2.9 %
46	19.6	-1.8 %
47	13.6	2.8 %
48	19.0	3.7 %
49	9.9	2.8 %
50	10.9	-3.7 %
51	20.3	-2.1 %
52	16.8	-2.2 %
53	21.3	-1.8 %
54	20.1	1.3 %
55	18.2	2.0 %
56	26.5	-1.8 %
57	31.6	-2.3 %
58	21.4	-1.2 %
59	14.0	-0.9 %
60	21.2	2.0 %
61	22.6	1.2 %
62	22.6	1.2 %
63	19.5	1.4 %
64	12.1	1.6 %
65	18.9	2.0 %
66	7.5	2.9 %
67	27.5	-3.1 %
68	15.7	1.4 %
69	17.5	2.2 %
70	20.5	-2.5 %
71	24.3	-0.9 %
72	27.5	-0.8 %
73	25.7	-1.0 %
74	27.9	-0.9 %
75	28.6	-1.0 %
76	24.7	-0.9 %
77	30.5	-1.9 %
78	30.0	-1.2 %
79	28.3	-1.0 %
80	27.1	-0.8 %
81	22.8	-1.2 %
82	16.2	1.5 %
83	14.8	1.7 %
84	16.2	1.7 %
85	16.9	1.9 %
86	14.3	4.2 %
87	9.8	4.3 %
88	8.6	2.8 %
89	26.1	1.6 %
90	33.0	-3.6 %
91	27.9	-3.7 %
92	27.7	-4.4 %
93	27.1	-3.7 %
94	20.3	-1.0 %
95	21.3	-0.7 %
96	18.8	1.0 %
97	19.0	1.8 %
98	17.6	2.5 %
99	14.7	3.5 %
100	20.5	-1.1 %
101	18.9	1.2 %
102	16.4	2.6 %
103	12.9	3.0 %
104	18.2	4.4 %
105	14.3	-7.6 %
105.3	1.3	-8.5 %

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