hwashan 2013/11/10 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第35馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	10 / -
平均速度	-- : --

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+03'54")

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:22'20"

15 km

(01:14'36")

00:26'02" (+03'42")

00:49'22" (+00'48")

20 km

(01:37'56")

00:23'20" (+01'00")

25 km

(02:05'39")

00:27'43" (+05'23")

00:52'57" (+04'23")

30 km

(02:30'53")

00:25'14" (+02'54")

35 km

(02:55'22")

00:24'29" (+02'09")

00:49'27" (+00'53")

40 km

(03:20'20")

00:24'58" (+02'38")

Finish

()

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 378 m - 地點: 彰化田中 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'24"

(26'24")

05'14" (+00'46")

5039 / 5039

22'27"

(48'51")

04'28"

5026 / 10065

26'09"

(01:15'00")

05'12" (+00'44")

5025 / 15090

23'26"

(01:38'26")

04'39" (+00'11")

5027 / 20117

27'51"

(02:06'17")

05'32" (+01'04")

5029 / 25147

展開計圈分析

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第63場(赤腳第19場)馬拉松

賽前宣言: 1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 414.76 km

Barefoot 累積 : 26750.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

大熊, lozzhsin 和其他 78 人說推

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觀看另 17 則留言

hwashan 謝謝各位跑友

2013-11-12 00:28 ·

1 個人推

hwashan 趙兄:你跑得真穩,我的配速還要再加強,本週日大華馬加油

2013-11-12 00:30 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	04'56"	00:13'02"
3	04'33"	00:17'35"
4	04'21"	00:21'56"
5	04'18"	00:26'14"
6	04'25"	00:30'39"
7	04'23"	00:35'02"
8	04'37"	00:39'39"
9	04'28"	00:44'07"
10	04'27"	00:48'34"
11	04'47"	00:53'21"
12	04'54"	00:58'15"
13	04'57"	01:03'12"
14	05'25"	01:08'37"
15	05'59"	01:14'36"
16	04'37"	01:19'13"
17	04'47"	01:24'00"
18	04'48"	01:28'48"
19	04'34"	01:33'22"
20	04'34"	01:37'56"
21	06'08"	01:44'04"
22	06'14"	01:50'18"
23	06'40"	01:56'58"
24	04'09"	02:01'07"
25	04'32"	02:05'39"
26	04'51"	02:10'30"
27	05'10"	02:15'40"
28	05'24"	02:21'04"
29	04'32"	02:25'36"
30	05'17"	02:30'53"
31	04'35"	02:35'28"
32	04'39"	02:40'07"
33	05'15"	02:45'22"
34	04'36"	02:49'58"
35	05'24"	02:55'22"
36	04'45"	03:00'07"
37	04'55"	03:05'02"
38	05'12"	03:10'14"
39	04'59"	03:15'13"
40	05'07"	03:20'20"
41	04'56"	03:25'16"
42	04'46"	03:30'02"
42.5	04'51"	03:32'34"