羊小明 2013/11/10 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 05:03:38 | 07:11/km | 第2馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	05:03:38
總名次	1623 / -
分組名次	549 / -
平均速度	07:11/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36" (+05'23")

01:05'49"

10 km

(01:05'49")

00:30'13"

15 km

(01:40'56")

00:35'07" (+04'54")

01:06'24" (+00'35")

20 km

(02:12'13")

00:31'17" (+01'04")

25 km

(02:48'34")

00:36'21" (+06'08")

01:08'15" (+02'26")

30 km

(03:20'28")

00:31'54" (+01'41")

35 km

(04:06'58")

00:46'30" (+16'17")

01:25'41" (+19'52")

40 km

(04:46'09")

00:39'11" (+08'58")

Finish

(05:03:38)

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 413 m - 地點: 米倉_田中 - 天氣: 很棒的多雲 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'41"

(29'41")

07'24" (+01'26")

4007 / 4007

30'05"

(59'46")

05'58"

5028 / 9035

29'55"

(01:29'41")

06'13" (+00'15")

4810 / 13846

29'04"

(01:58'45")

07'06" (+01'08")

4092 / 17938

31'00"

(02:29'45")

07'28" (+01'30")

4144 / 22083

展開計圈分析

台南

羊小明

山景

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台南

羊小明

第一個魔王坡

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台南

羊小明

一定要坐下來吃的維力炸醬麵

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台南

羊小明

第二個粉長的魔王坡

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台南

羊小明

熱情的媽媽們

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台南

羊小明

熱情的西施

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台南

羊小明

三潭國小

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台南

羊小明

夜宿選手村~三潭國小

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台南

羊小明

LDS休息區

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台南

羊小明

選手之夜活動

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上次星光馬算是初馬,由於一日連跑兩趟(金虎爺12K+星光馬),心想能安全完賽就很開心!在完賽後也告訴自己要挑戰一場白天的全馬"烤"驗才算初馬,於是安排這場田中馬也感謝LDS 幫忙團報成功~
前一天提早來到田中參加選手之夜,在LDS與其他跑友一起享用晚餐~
一早準時5:00來到LDS休息區找曹大,感謝曹大團報及帶著物資跑來跑去,原定要搭阮副的列車在寄完物資後跳車跑去跟蘭潭跑跑部的黃大一起跑,在15K後又失散了!!
在自己的節奏下完成前20K後遇到蘭潭跑跑部的裕璋大大,死緊跟著裕璋大直到終點,也恭喜裕璋大初馬完成!在黃大/裕璋大/社長的最後10K一同跑下完全沒有撞牆的感覺,就這樣邊跑邊跟熱情的田中居民擊掌^^
最後再趕回台南前再與蘭潭跑跑部朋友拍照後結束這場非常熱情的田中初馬^^

賽前宣言: 日間初馬~目標5~6小時. 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.02 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

深般若, Ac Chen(阿禧) 和其他 67 人說推

留言

觀看另 29 則留言

Ac Chen(阿禧) 看起來小明大..的田中馬跑得很精彩
恭喜完賽^_^

2013-11-14 16:35 ·

1 個人推

深般若恭喜小明兄漂亮完賽^_^

2013-11-16 04:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'41"	00:10'41"
2	06'45"	00:17'26"
3	06'15"	00:23'41"
4	06'00"	00:29'41"
5	05'55"	00:35'36"
6	05'55"	00:41'31"
7	06'12"	00:47'43"
8	06'01"	00:53'44"
9	05'51"	00:59'35"
10	06'14"	01:05'49"
11	06'37"	01:12'26"
12	05'56"	01:18'22"
13	05'45"	01:24'07"
14	07'38"	01:31'45"
15	09'11"	01:40'56"
16	05'55"	01:46'51"
17	06'06"	01:52'57"
18	08'03"	02:01'00"
19	05'31"	02:06'31"
20	05'42"	02:12'13"
21	05'55"	02:18'08"
22	10'29"	02:28'37"
23	09'17"	02:37'54"
24	04'58"	02:42'52"
25	05'42"	02:48'34"
26	05'53"	02:54'27"
27	06'27"	03:00'54"
28	06'49"	03:07'43"
29	05'54"	03:13'37"
30	06'51"	03:20'28"
31	07'30"	03:27'58"
32	12'52"	03:40'50"
33	11'37"	03:52'27"
34	06'17"	03:58'44"
35	08'14"	04:06'58"
36	06'13"	04:13'11"
37	06'05"	04:19'16"
38	11'30"	04:30'46"
39	07'20"	04:38'06"
40	08'03"	04:46'09"
41	06'34"	04:52'43"
42	08'36"	05:01'19"
42.4	05'32"	05:03'37"