許崑柱 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

許崑柱台南
ID 98060

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12.8 km | 04:20:08 | 20:17/km

日期: 2017-04-30 08:12 - 總爬升: 1262 m - 地點: 高樹鄉 - 天氣: 大熟天 - 平均心率: 93 - 卡路里: 635 Cal - 總步數: 19736 - 平均步頻: 75 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

Pace: 12'28" / 13'46" / 16'14" / 15'53" / 22'12" / 31'39" / 31'48" / 22'18" / 16'25" / 02'14" / 14'40" / 19'42" / 14'49" / 13'48" / 14'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'34"

(12'34")

12'31"

1003 / 1003

119 / 66

2

13'50"

(26'24")

13'44" (+01'13")

1006 / 2009

90 / 79

3

16'19"

(42'43")

16'10" (+03'39")

1008 / 3017

87 / 70

4

15'50"

(58'33")

15'48" (+03'17")

1001 / 4019

95 / 66

5

24'49"

(01:23'22")

24'47" (+12'16")

1000 / 5020

68 / 59

展開計圈分析

台南

許崑柱

黃瑞忠說推

·

台南

許崑柱

黃瑞忠說推

·

今天沒賽事，老地方自嗨登山，兼載山泉水。
遇到越野跑者去探路。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 219.24 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Michael, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

andy 晚安愉快

2017-05-01 20:55 ·

Michael 柱哥午安，登山愉快順心喔！

2017-05-05 13:35 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'28"	00:12'28"
2	13'46"	00:26'14"
3	16'14"	00:42'28"
4	15'53"	00:58'21"
5	22'12"	01:20'33"
6	31'39"	01:52'12"
7	31'48"	02:24'00"
8	22'18"	02:46'18"
9	16'25"	03:02'43"
10	02'14"	03:04'57"
11	14'40"	03:19'37"
12	19'42"	03:39'19"
13	14'49"	03:54'08"
14	13'48"	04:07'56"
12.8	-10'-18"	04:20'08"

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