16.1 km | 01:28:10 | 05:27/km日期: 2013-11-05 21:55 - 地點: 實驗中學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1235 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%
Pace: 05'29" / 05'36" / 05'02" / 05'02" / 05'06" / 05'09" / 05'12" / 05'11" / 05'16" / 05'18" / 05'18" / 05'22" / 05'50" / 06'11" / 05'50" / 05'41" / 11'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'22") | 1933 / 1933 |
| 2 | | 05'11" | 10371 / 12304 |
| 3 | | 05'54" (+00'43") | 3978 / 16283 |
2k暖身,
10k訓練,
4k緩和,
今天沒風, 氣溫涼爽, 還不錯;
速度訓練沒達標, 不過跑起來不會累
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
233.62 km 
MIZUNO Wave Ekiden 累積 :
1195.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'36" | 00:11'05" |
| 3 | 05'02" | 00:16'07" |
| 4 | 05'02" | 00:21'09" |
| 5 | 05'06" | 00:26'15" |
| 6 | 05'09" | 00:31'24" |
| 7 | 05'12" | 00:36'36" |
| 8 | 05'11" | 00:41'47" |
| 9 | 05'16" | 00:47'03" |
| 10 | 05'18" | 00:52'21" |
| 11 | 05'18" | 00:57'39" |
| 12 | 05'22" | 01:03'01" |
| 13 | 05'50" | 01:08'51" |
| 14 | 06'11" | 01:15'02" |
| 15 | 05'50" | 01:20'52" |
| 16 | 05'41" | 01:26'33" |
| 16.1 | 11'08" | 01:28'10" |
留言 
